متابعة-جودت نصري

تمارين على الكرسي لكبار السن، تساعد على تقوية المفاصل؛ بخاصة الذين يعانون صعوبة في التنقل؛ مما يقوّي من حركتهم ونشاطهم البدني..

أنواع تمارين على الكرسي لكبار السن:

1. تموجات الذراع:

مدّي ذراعيك بجانبك مع حمل وزن رطل واحد أو زجاجة ماء، (يمكن أيضاً أداء التمرين من دون وزن). اثنِي إحدى ذراعيك ولفيها لأعلى باتجاه كتفك، أثناء قيامك بفرد هذه الذراع للأسفل، قومي بلف الذراع الأخرى نحو كتفك، بدّلي من جانب إلى آخر حتى تنتهي من 15 تمريرة على كل جانب، لمدة دقيقة تقريباً، خذي قسطاً من الراحة.

كرري الحركات.

2. تمرين ضغط الصدر:

أمسكي شريط المقاومة عند كلا الطرفين، أبقِي مرفقيك مثنيين وأمسكيهما أمام صدرك، إذا كان الشريط طويلاً جداً، قومي بطيّه من المنتصف.. اسحبي الحزام باتجاه صدرك، وافردي ذراعيك أثناء الزفير، واجعلي الشريط أقرب إلى صدرك، تنفسي ثم ازفري.

كرري التمرين من البداية. تابعي المزيد: نصائح غذائية لكبار السن.. على قدر من الأهمية

3. التجديف:

مدّي ذراعيك أمامك، اضغطي على لوحي كتفك معاً في نهاية الحركة، عن طريق سحب مرفقيك للخلف خلفك، خلال هذا التمرين، حافظي على صدرك مرتفعاً.

كرري الحركات.

4. شدّ أصابع القدم:

ارفعي أصابع قدميك عالياً، مع تثبيت الكعبين على الأرض، اشعري بالعضلات على طول قصبتك وهي تعمل، استمري في تكرار هذه الحركة.

5. شدّ الركبة:

مع استرخاء ذراعيك من دون الضغط على مساند الذراعين، ارفعي ساقك اليمنى أثناء شدّ عضلات الفخذ.. يجب أن يكون الجزء الخلفي من فخذك وركبتك على بُعد 2 إلى 3 بوصات من المقعد، أمسكي رِجلك لمدة 3 ثوانٍ ثم أنزليها ببطء.

كرري هذه الحركة. تابعي المزيد: تمارين تقوية الركبة لكبار السن

فوائد التمارين على الكرسي لكبار السن:

تعَدّ التمارين على الكرسي لكبار السن، طريقة سهلة وممتعة للبقاء نشيطين، وإطالة عضلاتهم من دون إجهاد أجسامهم، كما تقدم فوائد جمّة.. وأبرزها:

1. تعزيز المزاج

توصي مراكز السيطرة على الأمراض، كبار السن بممارسة التمارين لمدة 150 دقيقة في الأسبوع؛ فممارسة الرياضة لا تبقيك في مزاج جيد فحسب؛ بل تحسّن صحتك العامة أيضاً.

توفر تمارين الكرسي خياراً ممتازاً لكبار السن، الذين يعانون من مشاكل في الحركة أو التوازن.

2. تحسين المرونة

تمارين الكرسي طريقة رائعة لكبار السن للحفاظ على نشاطهم وتحسين قدرتهم على التنقل؛ إذ يمكنهم أداء العديد من تمارين اليوغا المرنة، وغيرها من تمارين المرونة.

إليك مثالاً رائعاً على تمرين كرسي، سهل لكبار السن:

عند الجلوس على كرسي، يمكنك تمديد ظهرك وأعلى رجليك، عن طريق الانحناء للأمام ولمس قدميك.. أثناء الجلوس في شكل مستقيم على كرسي وإدارة ظهرك؛ بحيث تنظرين خلفك بينما يظل الجزء السفلي من جسمك جالساً بثبات، يمكنك أيضاً مدّ ظهرك واستخدام العضلات التي لا تتاح لك عادة فرصة استخدامها.

3. التواصل الاجتماعي

تحظى فصول الكراسي الهوائية، وأشكال أخرى من برامج اللياقة البدنية لكبار السن بشعبية كبيرة، يُعَد فصل التمرين الجماعي طريقة مثالية للتواصل الاجتماعي والاختلاط بالأصدقاء.

4. تحسين الدورة الدموية

على سبيل المثال، يمكنك مدّ أصابعك ويديك وذراعيك لزيادة وتحسين الدورة الدموية في الأطراف العلوية.. عند الجلوس على كرسي وأداء تمارين الذراع واليد، يمكنك إضافة وزن خفيف.