متابعة-سوزان حسن

باستخدام الأسطر التالية ، يمكنك معرفة الوقت المناسب لتناول الطعام قبل التمرين وأفضل الأطعمة التي يجب تناولها قبل التمرين وبعده.

هل يجب أن تأكل قبل التمرين؟

عند الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو حتى ممارسة الرياضة في المنزل ، من المهم الانتباه إلى التغذية الصحية وتوقيت الوجبات ، خاصة قبل التمرين.

انتبه للوجبات الخفيفة قبل التمرين بحوالي 1 إلى 3 ساعات ، ولكن إذا كنت ترغب في تناول الوجبة الرئيسية ، فيجب عليك تناولها قبل التمرين بحوالي 4 ساعات.

يجب أيضًا أن تتجنب تمامًا عدم تناول الطعام قبل ممارسة الرياضة حيث يمكن أن يؤثر ذلك سلبًا على الأداء حيث يمكن أن يؤدي إلى الدوخة والدوار والتعرق الغزير حيث أن الأكل يمنحك الطاقة التي تحتاجها لممارسة الرياضة بالكفاءة المطلوبة.

لذلك ، سواء كان ذلك قبل التمرين أو بعده ، من المهم جدًا ترتيب وقت الوجبة بشكل معقول. يمكنك تناول وجبات خفيفة بعد 15-60 دقيقة من التمرين ، وانتظر حوالي ساعتين بعد التمرين إذا كنت ترغب في تناول وجبة.

والجدير بالذكر أنه يمكنك شرب الماء قبل أو أثناء أو بعد التمرين بالشكل الطبيعي.

أفضل وجبة قبل التمرين:

يجب الحرص على اختيار الأطعمة متكاملة العناصر الغذائية الصحية، حيث أنها يجب أن تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين الغير دهني، والمعادن وخاصة الكالسيوم، والفيتامينات.

من الأطعمة التي يمكنك تناولها قبل التمرين ما يلي:

الحليب كامل الدسم.
الزبادي قليل الدسم.
الفواكه الطازجة وخاصة التفاح والموز.
عصائر الفواكه الطبيعية.
شطائر الخبز والمعجنات المخبوزة بالحبوب الكاملة.
شطائر بزبدة الفول السوداني أو زبدة الفستق.
أما عند تناول وجبة أساسية فيمكنك تناول قطعة من الدجاج المشوي بدون دهون أو السمك المشوي أو قطعة من اللحم المشوي مع طبق من سلطة الخضروات الطازجة أو الخضروات المطهية على البخار.

كما يجب الحرص على شرب كمية كبيرة من الماء قبل التمرين أو بعده.

والجدير بالذكر أنه يجب عليك استشارة أخصائي التغذية عن نوعية الأطعمة التي يمكنك تناولها قبل أو بعد التمارين الرياضية حتى يكون لها نتيجة فعالة عند أداء التمرين الرياضي الخاص بك.