متابعة-جودت نصري
يعدّ تمرين Burpee تمرينًا صعبًا، إذ يعمل على العديد من مجموعات العضلات الرئيسية في الجسم. “سيدتي نت” يطلعك على كيفية أداء تمرين البيربي في التقرير الآتي:
تمرين البيربي لشد عضلات الجسم
يمكن أن يكون القيام بالعديد من تمارين بيربي على التوالي أمرًا متعبًا، لكن هذا التمرين متعدد الاستخدامات يستحق العناء، خاصة إذا كنت تبحثين عن طريقة لبناء القوة والقدرة على التحمل، مع حرق السعرات الحرارية، وتعزيز اللياقة البدنية. في ما يلي، نظرة على كيفية القيام بتمارين بيربي بشكل صحيح وآمن، والاختلافات التي يمكنك تجربتها إذا كنت تريدين خيارًا أسهل أو أكثر تحديًا من بيربي.
كيفية عمل تمرين بيربي
ابدئي في القرفصاء مع ثني ركبتيك، واستقامة ظهرك، وفصل قدميك بمقدار عرض الكتفين. اخفضي يديك على الأرض أمامك حتى تكونا داخل قدميك. مع ثقل وزنك على يديك، ارفعي قدميك للخلف بحيث تكون على يديك وأصابع قدميك، وفي شكل تمرين الضغط. حافظي على جسمك مستقيماً من الرأس إلى الكعبين، قومي بممارسة تمرين الضغط مرة واحدة. تذكري ألا تدعي ظهرك يرتخي. قومي بركلة الضفدع بالقفز بقدميك للخلف والعودة إلى البداية.
قفي وارفعي ذراعيك فوق رأسك. اقفزي بسرعة في الهواء حتى تهبطي من حيث بدأت. بمجرد أن تهبطي مع ثني ركبتيك، اتخذي شكل القرفصاء وقومي بتكرار آخر.
