متابعة _ لمى نصر:

إذا كنت تعمل في مكتب أو بيئة مماثلة، فمن المحرج أن تغفو أثناء العمل. يمكن أن يعني أنه من الممكن أن تفقد الوظيفة المذكورة. قد لا يخضع الأشخاص الذين يعملون من المنزل لنفس الفحص ويمكن أن يتخلصوا من قيلولة بعد الظهر، لكن إنتاجيتك وجودتك ستتأثران. حتى أولئك الذين يدرسون يمكنهم العثور على مواد جافة بشكل خاص تساعد على النوم على مكتبك.

في هذا المقال، نقدم لك 10 نصائح رئيسية للبقاء مستيقظاً. إذا كنت تكافح من أجل البقاء في حالة تأهب، فستضمن لك هذه الحيل والأساليب إمكانية اجتياز أطول أيام العمل.

1. يمكن أن يكون البقاء رطباً في بعض الأحيان نتغاضى عنه بشكل روتيني. ومع ذلك، فإن شرب الكثير من الماء ليس مهماً فقط للبقاء مستيقظاً، بل هو أمر حيوي لصحتنا. يؤدي الجفاف إلى التعب والإرهاق والضعف وحتى الدوار. يمكن أن يؤثر الجفاف الروتيني بشكل خطير على وظائف الأعضاء الحيوية. ثبت أن شرب الماء يزيد من مستويات الطاقة لديك. يقوم بذلك من خلال المساعدة على تحفيز تدفق الدم ونقل الأكسجين والمواد المغذية لأجسامنا ليعمل. هذا يعني إبقاء عقلك متيقظاً وبقية جسمك بصحة جيدة.

2. المشي السريع ينشط الدورة الدموية ويقلل بدوره أعراض التعب الجسدي. عندما يكون الشعور بالنعاس قوياً جداً، فقد تحتاج إلى أداء نشاط بدني أكثر شدة. قد يعني هذا الذهاب لممارسة رياضة العدو بشكل أكثر تحفيزاً أو الجمع بين المشي مع القفزات أو القرفصاء أو غيرها من التمارين. قد يكون هذا شيئاً يمكنك القيام به عند العمل من المنزل بسهولة أكبر. ومع ذلك، إذا كنت تنام في العمل، فيمكنك استخدام وقت الراحة للخروج.

3. قد يحدث النوم في العمل بسبب عبء العمل الثقيل. مثلما أنه من السهل نسيان الشرب، فإن تخصيص وقت لتناول الطعام بشكل صحيح يمكن أن يكون أمراً صعباً. من المهم أن تتذكر أن تناول الطعام الخاطئ يمكن أن يجعلك تشعر بالنعاس. إذا كنت تأكل طعاماً غنياً بالكربوهيدرات على سبيل المثال ، فإن عملية الهضم يمكن أن تجعلك بطيئاً. يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الطعام أيضاً إلى تسهيل النوم في العمل.

4. عندما تستمع إلى الموسيقى، يتفاعل دماغك بإفراز الإندورفين. هذه المواد الكيميائية تحفز أجزاء معينة من الدماغ وتساعد على الشعور بالتعب. يمكن أن تساعدنا الموسيقى المفعمة بالحيوية والحيوية في التغلب على الإرهاق الذهني، والحفاظ على انتباهك وتركيزك.

5. نصيحة أخرى للتوقف عن النوم والبقاء متيقظاً هي مضغ العلكة. أظهرت بعض الدراسات أن مضغ العلكة يمكن أن يزيد الدورة الدموية وينشط المراكز في الدماغ التي تبقيك متيقظاً هذا يساعد على تقليل النعاس ويمنعك من النوم.

6. انظر إلى الضوء الساطع. عندما نتحدث عن النظر إلى الضوء فإننا نشير إلى الشاشات ذات الضوء الأزرق. يتداخل الضوء المنبعث من شاشات الأجهزة مثل الهواتف المحمولة أو أجهزة الكمبيوتر أو الأجهزة اللوحية مع إنتاج الميلاتونين. يتصرفون عن طريق التسبب في انقطاع دورة النوم الطبيعية. إذا كان لديك شعور بأن النوم يهزمك، فقم بإلقاء نظرة على هاتفك المحمول أو الكمبيوتر أو الجهاز اللوحي لفترة من الوقت. سيساعدك هذا على البقاء مستيقظاً لفترة أطول.