متابعة -زهراء خليفة
عندما يشعر الناس بالقلق ، فإنهم دائمًا ما يشعرون بالحاجة إلى الاستمرار في الحركة ، خاصة عند الجلوس على المكتب أو الاسترخاء. نشعر أيضًا بالقلق عندما نتحرك ، لكننا لا نتحرك في الوقت المناسب ، اليكم في هذا المقال نصائح للتغلب على القلق.
وللتوقف عن القلق عليك اتباع النصائح الآتية
1_تحسين بيئة نومك
النوم الجيد ليلاً مهم جدًا لصحتك ورفاهيتك ، لكن هذا ليس هو الحال دائمًا عندما تشعر بالأرق. والأهم من ذلك ، تأكد من أن غرفة نومك هي المكان المثالي لقضاء ليلة نوم هانئة. تتراوح درجة حرارة غرفة النوم المثالية بين 16 و 18 درجة مئوية. درجات الحرارة التي تزيد عن 24 درجة مئوية يمكن أن تسبب الأرق ، في حين أن درجة حرارة الغرفة حوالي 12 درجة مئوية يمكن أن تجعل من الصعب النوم .
تعلم الاسترخاء
تتضمن بعض تقنيات الاسترخاء التي يجب إتقانها التنفس اليقظ ، والتأمل ، والاستحمام في الأحراش ، ودروس اليوجا ، لذا خصص بعض الوقت كل مساء لإعادة شحن طاقاتك: خذ حمامًا ، أو اقرأ كتابًا جيدًا ، أو أغلق هاتفك ، أو اذهب في نزهة على الأقدام.
تحدث إلى طبيبك
تحدث إلى طبيبك حول الأعراض التي تعاني منها ، حيث قد يرغب في إجراء اختبارات الدم ، حيث قد يكون السبب في ذلك هو انخفاض مستويات الحديد أو تغير الإلكتروليتات.
يمكن تقليل مخاطر نقص الحديد عن طريق إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة ، مثل اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن غني بالخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة مثل الملفوف والبروكلي والحبوب والخبز الغني بالحديد أو اللحوم والفاصوليا والبازلاء .
