متابعة – لجين اسماعيل :
تساعد الأطعمة والمغذيات عقلك على إنتاج مواد كيميائية تؤثر على مزاجك وانتباهك وتركيزك. من هنا ، سنشارك معك قائمة بالأطعمة التي يمكن أن تحارب الاكتئاب وتحسن مزاجك.
الحليب
- كشفت دراسة أن الأفراد الذين تناولوا فيتامين د كانوا أقل اكتئاباً .
- يعتبر توفير فيتامين د في مكمل غذائي الطريقة الأكثر فعالية لزيادة مستوياتك. بدلاً من ذلك ، يمكنك استكمال نظامك الغذائي بالأسماك والحليب والحبوب المدعمة بفيتامين د.
الجوز
لأنها غنية بمغذيات السيلينيوم التي تساعد على حماية الجسم من الجزيئات الصغيرة التي تسمى الجذور الحرة.
بعض الخضروات
- تم العثور على مصدر كبير للبيتا كاروتين في القرع والبطاطا الحلوة والشمام والسبانخ.
- تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يستهلكون هذه الخضار لديهم مستويات أقل من الاكتئاب.
القهوة
يمكن زيادة الدافع عن طريق جرعة صغيرة من الكافيين. يُعتقد أن هذا يرجع إلى أن القهوة تؤدي إلى تقليل مخاطر الاكتئاب.
سمك السلمون
غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية التي يمكنها تحسين طريقة استخدام خلايا الدماغ للمواد الكيميائية. التي تؤثر على الحالة المزاجية بل وتحارب الاكتئاب.
