متابعة-جودت نصري
تعمل التمارين على تنشيط الدورة الدموية في الجسم، وبالتالي ضمان عمل أفضل للأنظمة الداخلية. سنطلعك على تمارين تنزل الدورة الشهرية في التقرير الآتي:
تمارين تساعد على تنزيل الدورة الشهرية
يتم التحكم في الدورة الشهرية عند النساء عن طريق الهرمونات، وبالتالي من خلال القيام بتمارين معينة يمكنك توقع الحصول على دورة شهرية منتظمة من دون العبث بهرموناتك. فيما يلي أفضل تمارين لبدء الدورة مبكراً.
1. القرفصاء
تمارين الجزء السفلي من الجسم هي طرق رائعة لتحفيز الدورة الشهرية، لأنها تحفّز عضلات البطن والحوض.
قفي مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين. اخفضي أردافك حتى يصبح الوركان تحت ركبتيك. تأكدي من أن ظهرك مستقيم وقدميك مسطحتان. ضعي وزنك على كعبيك وليس أصابع قدميك. يمكن تشبيك يديك معاً أو إمساكهما أمامك. ثم، اثبتي القرفصاء لمدة ثانية. فالعودة إلى نقطة البداية.
تذكري أن تستخدمي عضلاتك الأساسية كدعم. فالقيام بذلك سيجعل دورتك الشهرية تأتي في وقت أقرب.
2. الاعتصام
بعد الاستلقاء على ظهرك، اثنِي ركبتيك وضعي قدميك بشكل مسطح على الأرض، مع المباعدة بين الفخذين. ضعي ذراعيك على صدرك وارفعي الجزء العلوي من جسمك. استخدمي عضلات بطنك وليس ظهرك للحد من خطر الإصابة مع تحفيز الدورة الشهرية. بعد ثانية واحدة، استلقِي للوراء.
3. الجري
سوف تعمل حركة الساق المتكررة للجري على “إيقاظ” منطقة الحوض. الركض أو المشي سيعملان بشكل جيد أيضاً. ستساعدك كل هذه التمارين في الحصول على دورتك الشهرية أسرع.
4. التقلبات الدائمة
يعد الوقوف أمراً رائعاً عندما ترغبين في الحصول على دورة شهرية مبكرة. الأمر بسيط للغاية بحيث يمكنك القيام بذلك حتى أثناء انتظار الحافلة أو أثناء استراحة الغداء.
قفي مع مباعدة قدميك بعرض الوركين، ثم ضعي يديك على وركيك. وابدئي بتدوير الجزء العلوي من جسمك إلى اليمين حتى يشدّ ظهرك. لا تتطرفي بالقيام بذلك. ثم، عودي إلى نقطة البداية. قومي باللف إلى اليسار والعودة إلى نقطة البداية مرة أخرى.
5. التقلبات في البطن
تقلبات البطن رائعة لتحفيز العضلات والدم في الجزء السفلي من الجسم. بمجرد إتقان الالتواء، يمكنك رفعه قليلاً والقيام بالتمرين باستخدام كرة طبية.
اجلسي على حصيرة مع ثني ركبتيك. انحني قليلاً إلى الخلف وحافظي على ظهرك مسطحاً قدر الإمكان. وحرّكي الجزء العلوي من جسدك من اليمين، مثل الالتواء أثناء الجلوس. تأكدي من أن ركبتيك لا تتحركان. ثم، عودي إلى نقطة البداية واتجهي إلى اليسار.
6. الجرش الملتوي
تمارين الجرش الملتوية للحصول على دورة شهرية مبكرة. ابدئي بالاستلقاء على ظهرك وضعي يديك خلف رأسك؛ اثني ركبتيك وثبتي قدميك على الأرض. ارفعي الجزء العلوي من جسمك وارفعي ركبتك اليمنى إلى صدرك. اثنِي مرفقك الأيسر باتجاه ركبتك اليمنى مع الحفاظ على قدمك اليسرى مسطحة. مرة أخرى، استخدمي عضلاتك الأساسية. لا تجهدي رقبتك أو تشدّي رأسك. ثم استلقِي للوراء.
كرري مع الركبة اليسرى والكوع الأيمن.
