متابعة- بتول ضوا
الغضب وسرعة الانفعال من المشاعر العاطفية الطبيعية التي نواجهها جميعنا دون استثناء. وغالباً ما تجد بعض النساء صعوبة كبيرة في الحفاظ على هدوء أعصابهن، والسيطرة على غضبهن.
ما يفاقم المشكلات سوءاً بدل من إيجاد الحلول لها. لذا في الآتي نصائح تساعد النساء على السيطرة على مشاعر الغضب والانفعال:
– دربي نفسك على أن تفكري بعناية فيما ستقولينه قبل أن تقولينه.
– بمجرد أن تقومي بوضع انفعالك تحت السيطرة تحدثي عن الأسباب التي تجعلك منزعجة أو غاضبة، اشرحي وجهة نظرك بخصوص ذلك الشأن.
– احرصي على ممارسة الرياضة لأن ذلك من شأنه أن يساعد على تقليل مشاعر التوتر والانفعال والتي تزيد من سرعة الغضب.
– خذي وقتاً مستقطعاً من ضغوط العمل والحياة اليومية. وذلك بأن تمنحي نفسك فترات راحة قصيرة خلال أوقات اليوم.
- ركزي على الوصول إلى الحلول الممكنة للأزمة أو المشكلة بدلاً من التركيز على ما أغضبك أو أثار استيائك.
– تجنبي القيام بإلقاء اللوم وبدلاً من ذلك ركزي على تحديد أسباب المشكلة أو الأزمة واحرصي على ذكرها صراحة ودون استخدام عبارات أو كلمات سلبية.
– لا تحملي الضغائن، واختاري التسامح والغفران لأنه بخلاف ذلك ستسمحين للغضب والمشاعر السلبية الأخرى بالتغلب على المشاعر الإيجابية داخلك.
– استخدمي الدعابة والمزاح الطريف وغير المهين في نزع فتيل التوتر في الأزمة أو الخلاف بينك وبين الطرف الآخر من المشادة.
– عززي مهارات الاسترخاء من خلال تمارين التنفس العميق، الاستماع إلى الموسيقى أو الكتابة أو ممارسة اليوجا.
– اطلبي المساعدة ممن حولك ومن خبراء علاج نفسي محترفين إذا لاحظت معاناتك نوبات غضب أو انفعال حادة.