متابعة- غرام محمد
في الواقع كلنا نسمع ونعرف مخاطر الوجبات السريعة وبالرغم من ذلك نستمر في شرائها وتناولها دائماً. لكن في المقال التالي أحضرنا لك بعض النصائح لتقليل مخاطر الوجبات السريعة تعرف عليها:
– يجب أن يكون نظامك الغذائي متنوع ولا تعتمد فقط على الأطعمة السريعة.
– حاول أن تجعل نصف غذائك اليومي من الفاكهة والخضروات، واجعل وجباتك غنية بالألوان.
– حاول أن تتناول الحبوب الكاملة مثل القمح الكامل أيضًا استبدل الأرز العادي بالأرز البني أو البرغل أو الحنطة السوداء أو دقيق الشوفان أو الشوفان الملفوف أو الكينوا أو الأرز البري.
– تحول من تناول الحليب كامل الدسم إلى الحليب قليل الدسم الذي يحتوي على نسبة 1% من الدهون. لكن احرص أن يحتوي على نفس النسبة من الكالسيوم والمواد المغذية الأخرى الموجودة بالحليب كامل الدسم.
– اختر اللحوم الخالية من الدهون. فهي أفضل بكثير من اللحوم التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون مثل لحم البقر. وصدر الديك الرومي. وصدور الدجاج.
– قارن الصوديوم الموجود في الأطعمة السريعة التي تشتريها. واختر تلك التي تحتوي على نسبة أقل من الملح.
– اشرب كثير من الماء واستبدل المشروبات الغازية والسكرية الأخرى بمزيد من الماء.
– تناول بعض المأكولات البحرية مثل الأسماك والمحار لأنها غنية بالبروتين. والمعادن وأحماض أوميغا 3 الدهنية.