متابعة-جودت نصري

يحتاج المرء إلى فترة تعافي بعد خلع ضرس العقل. و التي لا تكون مريحة عادة، فلا تقتصر الصعوبة على المعاناة مع تناول الطعام والشراب في ظل النزيف وألم اللثة فقط، بل يفسد الأمر محاولاتك للنوم. تساعدك بعض الطرق على النوم بعد خلع ضرس العقل، ما يضمن لك الراحة والأمان وأقل حد من الألم.

الاستعداد للنوم

1-أزل أي شاش في فمك. إذا تركت شاشًا في فمك قبل النوم فقد تختنق بسببه أثناء النوم. تأكد من أنك قد أخرجت بعناية كل الشاش الذي تركه طبيب الأسنان في فمك قبل الاستلقاء للنوم. من الآمن إزالة الشاش من فمك بعد مرور نصف ساعة على الأقل بعد خلع ضرس العقل.

2-تناوَل مسكنات الألم التي يحددها طبيب الأسنان. سوف يكون هناك ألمًا شديدًا بعد الجراحة، خاصة في اليوم الأول، لذا يلزم في البداية تناول مسكنات الألم لتخفيف الألم لفترة كافية لتقدر أن تغفو. اتبع جميع التعليمات الخاصة بالجرعة عند تناول مسكنات الألم.
تناوَل المسكنات قبل أن يزول مفعول المخدر (8 ساعات تقريبًا)، ما يُساهم في تسكين الألم الناتج عن الجراحة بصورة كبيرة.
يساعدك تناول مسكنات الألم لفترة متواصلة بعد عملية الخلع على الحصول على قسط أكبر من النوم.

3-اشرب السوائل الباردة حسب حاجتك. حافظ على رطوبة فمك وامنع تزايد النزيف عن طريق شُرب الماء البارد. لا تأكل أو تشرب أي شيء يسبب لك عدم الراحة، بل انتظر إلى أن يهدأ انزعاجك وتصبح عملية الشرب مستساغة. تجنَّب الشُرب بماصة العصير (الشفاطة) لمدة أسبوع على الأقل بعد الجراحة.
لا تشرب السوائل الساخنة أو تتناول الطعام الساخن خلال فترة التعافي. تناول الأطعمة اللينة واشرب السوائل الباردة فقط..

4-ضع كمادة ثلجية على وجهك لتقليل تورم اللثة. وضع كيس ثلج على خدك سيخفف الألم في لثتك ويُسهّل النوم. ضع كمادة الثلج على خدك بالقرب من مكان الخلع لمدة نصف ساعة قبل النوم. تأكد من لف كيس الثلج بقطعة قماش قبل وضعه على وجهك.
إذا كنت تنوي أخذ قيلولة لمدة نصف ساعة أو أقل، يمكنك النوم خلال وضع كمادة الثلج على خدك، مع ذلك تجنب النوم بالكمادات الثلج لفترة أطول من ذلك، فالبرودة ستكون مؤلمة لخدك بعد ذلك.
لا تضع أبدًا الكمادات الدافئة على هذه المنطقة بعد إجراء الخلع أو تُقرب منها أي شيء ساخن.

5-تجنَّب غسل أسنانك أو شطف فمك أو لمس الجرح. يعيق ذلك عملية التجلط المهمة لالتئام الجرح، وتؤدي لبدء النزيف مرة أخرى، والنزيف والألم بدورهما سوف يمنعانك عن النوم. إذا بدأ فمك بالنزيف ووضعت الشاش على الجرح، احرص جيدًا على عدم الذهاب إلى الفراش مع وجود هذا الشاش في فمك، بل انتظر حتى يتوقف النزيف (30 دقيقة على الأقل) قبل إزالة الشاش وبعدها اذهب للنوم.

الذهاب إلى النوم

1-أبقِ رأسك مرفوعًا لتقليل التورم. استخدم الوسائد لإبقاء الجزء العلوي من جسمك مرفوعًا بزاوية 45 درجة ورأسك مرفوعًا عن مستوى جسمك. سوف يساهم ذلك في تقليل تورم الجرح والضغط الواقع عليه، وهو بدوره ما سيسهل عليك النوم. قد لا تكون تلك هي وضعية النوم الطبيعية في حياتك، إلا أن الاستلقاء مع تثبيت رأسك في وضع مستقيم هي أفضل طريقة لتقليل الألم في فمك بشكل طبيعي أثناء النوم.
يمكنك أيضًا شراء وسادة إسفينية (على شكل حرف V) لجعل النوم في هذا الوضع أسهل.

2-تجنب النوم على الأسطح الزلقة مثل الأسطح الجلدية، لأن النوم في وضع مستقيم يسهل على جسمك السقوط جانبًا أثناء النوم. تجنب النوم على الأرائك الجلدية أو الأسطح الزلقة للاستمتاع بنوم مريح وحماية نفسك من السقوط والتأذي. سيكون آمنًا أكثر أن تنام في سرير سطحه عادي مع دعم رأسك بالوسائد.

3-أبقِ غرفتك باردة ومظلمة لتوفير بيئة نوم مثالية. أطفئ جميع الأضواء في غرفتك واستخدم ستائر ثقيلة على النوافذ وأخفض درجة الحرارة في غرفتك لجعل الغرفة مريحة للنوم لأقصى درجة ممكنة. يساعد الحفاظ على درجة حرارة غرفتك بين 16-19 درجة مئوية على خفض درجة حرارة جسمك أثناء استعداده للنوم.
إذا أبقيت هاتفك المحمول بجوار سريرك، اقلبه بحيث تكون الشاشة متجهة لأسفل أثناء فترة نومك. يمنع ذلك ظهور ضوء غير مرغوب فيه في غرفة نومك عندما تصلك إشعارات جديدة على الشاشة.

4-استخدم الروائح العطرية لتسهيل النوم. أظهرت بعض الدراسات أن هناك روائح معينة قد تقلل التوتر وتعزز النوم المريح. يمكنك استخدام الشموع أو الزيوت أو البخاخات العطرية لتعطير غرفتك وجعلها مريحة أكثر أثناء النوم. أفضل العطور لتحسين بيئة النوم هي الخزامى والفانيليا.
يمكنك أيضًا غمس كرة قطنية في زيت معطر وتركها على وسادتك للحصول على تجربة عطرية سريعة وسهلة.
كن حذرًا جدًا عند إضاءة الشموع في غرفة النوم. لا تغفُ وتترك الشموع مشتعلة.

5-شغّل موسيقى هادئة لمساعدتك على الاسترخاء. سيكون من الصعب بشكل خاص تشتيت عقلك عن الألم في لثتك لوقت كافِ يسمح لك بالنوم. شغّل موسيقى هادئة بينما تستلقي لتمنح عقلك شيئًا آخر للتركيز عليه. الموسيقى البطيئة هي أفضل موسيقى للنوم بشكل عام. شغّل موسيقى بإيقاع بين 60 و80 نبضة في الدقيقة للحصول على أفضل النتائج.
تشمل بعض أنواع الموسيقى المناسبة للنوم موسيقى الجاز والموسيقى الكلاسيكية والموسيقى الشعبية.