متابعة _ لمى نصر:
لقد حدث ذلك لنا جميعاً – نحن مستلقون على السرير ومستعدون للنوم. لكن عندما تضرب رأسك الوسادة، فإن جسمك لا يريد أن ينام.
قد يساعدك تعديل عاداتك في الشرب ومشاهدة ما تشربه أثناء النهار أو قبل النوم على النوم والاستمرار في النوم. إليك أهم النصائح في هذا السياق.
اشرب الماء لكن ليس قبل النوم مباشرة.
هل سبق لك أن استيقظت في منتصف الليل لاستخدام الحمام؟ إنه أمر مزعج خاصةً عندما تحاول الحصول على نوم جيد ليلاً. لهذا السبب يوصى بشرب الماء الخاص بك، ولكن فقط لوقت معين.
شرب الماء مهم للغاية. ولكن إذا كنت تشرب في وقت متأخر من الليل قبل النوم مباشرة، فمن المحتمل أن تستيقظ مضطراً للذهاب إلى الحمام. هذا يمكن أن يعطل نوعية النوم.
خذ رشفة من شاي البابونج.
إذا كنت بحاجة إلى شيء يريحك، فإن كوب شاي ساخن لطيف (أكثر من ساعة قبل النوم!) يمكن أن يفي بالغرض. على وجه التحديد، البابونج.
هذا الشاي مهدئ للغاية وقد يجهزك للنوم ويساعدك على الهدوء والنوم.
توقف عن تناول الكافيين بدءاً من الساعة 12 ظهراً.
إذا كنت من محبي القهوة أو تحتاج إلى جرعة يومية من الكافيين. لا تقلق، فلا يزال بإمكانك الاستمتاع بفنجان قهوة الصباح أو أي مشروب آخر يحتوي على الكافيين. ومع ذلك، هذا كل ما في الأمر إذا كنت تحاول النوم بشكل أفضل.
يبدو وقت الظهيرة مبكراً بعض الشيء، ولكن للحصول على أفضل نوعية نوم، من الأفضل التخلص من الكافيين في فترة ما بعد الظهر والمساء.
استمتع بعصير الكرز الحامض.
إذا كنت في مزاج لتناول المذاق الحلو، فإن احتساء عصير الكرز سيبقيك راضياً. ومن المحتمل أن يساعدك على النوم بشكل أفضل.
يحتوي عصير الكرز الحامض على مادة الميلاتونين، والتي يمكن أن تساعد في تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية الخاصة بك وتجهيزك للنوم.
