متابعة- غرام محمد
الأشخاص الذين يعانون من آلام مزمنة. بما في ذلك آلام أسفل الظهر. أكثر عرضة للإصابة بالأرق. ممن لا يعانون بآلام أسفل الظهر. لكن هناك بعض الحلول قد تساعد في تخفيف هذا الألم:
– حاول تجنب النوم على معدتك. يجبرك القيام بذلك على رفع رقبتك، مما قد يؤدي إلى التخلص من المحاذاة الطبيعية لعمودك الفقري ويزيد أو يسبب ألم الظهر.
– مثلما لا يوجد وضع نوم واحد يناسب الجميع، لا توجد وسادة مثالية لكل من يعاني من آلام أسفل الظهر. لذلك علينا انتقاء الوسادة بشكل صحيح.
– العثور على مرتبة تساعد في الحفاظ على محاذاة عمودك الفقري.
– يمكن أن يساعد وضع وسادة صغيرة. أو منشفة ملفوفة تحت ركبتيك على دعم محاذاة العمود الفقري بشكل صحي. وتخفيف الضغط بشكل أكبر.
– إذا لم تكن من محبي النوم على الظهر، فحاول الغفوة على جانبك مع وضع وسادة بين ركبتيك.يمكن أن يساعد هذا في تخفيف ألم ظهرك.
