متابعة _ لمى نصر:
للحفاظ على صحة المفاصل أو تحسينها، فإن التمارين الرياضية هي المفتاح. ولكن ماذا يمكنك أن تفعل؟ فيما يلي بعض النصائح السهلة للحفاظ على مفاصلك في أفضل حالة.
1- كلما تحركت، كلما قللت التهاب المفاصل، سواء كنت تقرأ أو تعمل أو تشاهد التلفاز، قم بتغيير المواقف كثيراً، وخذ فترات راحة من مكتبك أو كرسيك وانطلق بنشاط.
2- ممارسة الرياضة مهمة، حيث يؤثر حجمك في بعض الضغط على الوركين والركبتين والظهر، حتى القليل من فقدان الوزن يمكن أن يساعد، فكل رطل تخسره يأخذ 4 أرطال من الضغط عن الركبتين. انطلق بتأثير منخفض فأفضل الخيارات هي الأنشطة التي لا تضغط على مفاصلك، مثل المشي وركوب الدراجات والسباحة وتمارين القوة.
– أضف تمارين تقوية القلب البطن والظهر والورك إلى روتينك.
– تناول السمك فإذا كنت تعاني من آلام المفاصل الروماتيزمية، يمكن أن يساعدك طبق السمك، حيث تعتبر أنواع المياه الباردة الدهنية مثل السلمون والماكريل مصادر جيدة لأحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي تساعد في الحفاظ على صحة المفاصل، كما أنها تقلل الالتهاب الذي يسبب آلام المفاصل والألم عند المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي.
– قف واجلس بشكل مستقيم لحماية المفاصل من رقبتك إلى ركبتيك. يمكن للمشي تحسين وضعيتك أيضاً كلما تقدمت بشكل أسرع، زادت صعوبة عمل عضلاتك لإبقائك مستقيمًا. يمكن أن تساعد السباحة أيضاً، كذلك يجب الاعتناء بمفاصلك عند الرفع والحمل، وعلق الأكياس على ذراعيك بدلًا من يديك. يتيح ذلك لعضلاتك ومفاصلك الكبيرة دعم الوزن.
– الثلج هو مسكن طبيعي للألم، ويخدر الألم ويخفف التورم، فإذا كان لديك التهاب في المفصل، ضع كيساً بارداً أو ثلجاً ملفوفاً في منشفة، اتركه لمدة تصل إلى 20 دقيقة في كل مرة.
