متابعة _ لمى نصر:

بينما قد يستغرق الأمر أسابيع أو أشهر لملاحظة اختلاف جوهري عن بعض التغييرات الصحية – على سبيل المثال، رفع الأثقال واكتساب العضلات، أو تناول المزيد من الدهون الصحية والحصول على بشرة أكثر نعومة – فإن شرب الماء يمكن أن يكون له تأثير في غضون دقائق.

قد تشعر بالفرق في غضون دقائق من شرب الماء. في الواقع، وجدت إحدى الدراسات أن المشاركين عانوا من زيادة في حرق السعرات الحرارية بعد 24 دقيقة من شرب الماء.

لكن هذه ليست الطريقة الوحيدة التي يستفيد بها جسمك من الترطيب الجيد. تابع القراءة لمعرفة بعض المكاسب غير المتوقعة التي ستحققها عن طريق شرب كمية كافية من الماء كل يوم، ثم استوعب بعض النصائح الاحترافية لتسهيل شرب المزيد.

فوائد شرب كمية كافية من الماء

ما هي الكمية الملائمة؟ .القاعدة العامة هي: 8 × 8، يقول الدكتور إرفين سولاباس، دكتوراه في الطب، طبيب الرعاية الأولية والطب الرياضي في كلية بايلور للطب في هيوستن. أو بعبارة أخرى، ثمانية أكواب سعة 8 أونصات من الماء يومياً. هذا يضيف ما يقرب من لترين من الماء. ومع ذلك، توصي الأكاديميات الوطنية للعلوم والهندسة والطب بتناول حوالي 3.7 لتر من السوائل للرجال و 2.7 لتر من السوائل للنساء. ومن أجل ذلك، تحصل على مصادر مياه إضافية من الأطعمة والمشروبات الأخرى.

دليل تقريبي آخر هو تقسيم وزنك بالأرطال إلى النصف، ثم شرب الكثير من أوقيات الماء، كما (لذا إذا كان وزنك 180 رطل، فاستهدف شرب 90 أونصة من الماء يومياً).

إذا كنت تشرب هذا كثيراً، فمن المحتمل أن تلاحظ العديد من هذه الفوائد أو جميعها. تشمل العلامات التي تشربها كمية كافية من الماء ما يلي:

– ستتبول أكثر.
– ستشعر بجوع أقل وقد تفقد الوزن.
– من المحتمل أن تشعر براحة أكبر في الهضم (حرقة أقل).
– قد تكون حركات الأمعاء أسهل وأكثر انتظاماً.
– ستكون أسنانك ولثتك أكثر صحة ومرونة.
– ستكون بشرتك أكثر نعومة وترطيباً.
– قد تشعر بمزيد من النشاط.
– من المحتمل أن تلاحظ بشرة أكثر نقاءً.
– قد يصبح من الأسهل التركيز.
– سيكون لديك تمارين أقوى.

فيما يلي خمس نصائح احترافية لبناء عادات ترطيب جسمك:

– استثمر في زجاجة ماء بسعة 32 أونصة أو أكبر مع مصاصة لتسهيل الشرب طوال اليوم. استهدف الملء والتصريف – بالشرب بالطبع – مرتين يومياً.

– املأ زجاجة الماء هذه ليلاً، ثم ضعها في مكان لا يمكنك نسيانه لتلتقطها في صباح اليوم التالي. فكر: منضدة النوم الخاصة بك، أو الحمام بجوار فرشاة أسنانك أو بجوار آلة صنع القهوة.

– التزم بشرب كأسين سعة 8 أونصات أو نصف زجاجة ماء 32 أونصة قبل فنجان القهوة الأول أو بعد غسل أسنانك في الصباح.

– اشرب كوباً واحداً على الأقل سعة ثمانية أونصات من الماء مع كل وجبة وخلال كل 15 دقيقة أو نحو ذلك من التمرين.

– إذا كنت تشعر بالملل من الماء الأساسي، فقم بنقع الماء بالفواكه أو الخضار أو الأعشاب أو الشاي.