متابعة-جودت نصري

يبحث الكثير من الناس عن معرفة الأغذية التي تساعده في التخلص من البدانة، لذا نستعرض معاً قائمة من الأطعمة المتخصصة في حرق الدهون، والتي تقلب المقاييس، فكلّما تأكلين منها كلّما تخسرين من وزنك. وإليكِ 8 أطعمة تساعد على حرق الدهون بسرعة وإنقاص الوزن.

1. الحبوب الكاملة:

يستطيع جسمك أن يحرق السعرات الحرارية والدهون المتكدسة فيه بشكل مزدوج حين تقدمين له الأطعمة الكاملة وخصوصاً تلك الغنية بالألياف على غرار الأرز والقمح والشوفان أضعاف المرات من القدرة التي يتحلى بها بعد تناولك الأطعمة المصنعة والحلويات.

تناولي الشوفان على الفطور وسوف تلاحظين تحسنًا ملحوظًا في فقدان الوزن بسرعة جدا. وأيضًا إبقاء مستوى السكر في الدم ومستويات الانسولين في المستويات المثلى بينما تسريع عملية حرق الدهون.

2. التفاح

التفاح فاكهة عظيمة لحرق الدهون بسبب ارتفاع محتوى الألياف القابلة للذوبان جنبا إلى جنب مع عدد كبير من المواد المضادة للأكسدة التي تعزز الهضم على نحو سلس.

أيضًا، البكتين في التفاح تقلل من امتصاص الخلايا اللدهون وتشجع أيضًا امتصاص الماء، مما يساعد على إزالة رواسب الدهون من الجسم. وتناول التفاح كل يوم يساعد في الحد من الخلايا الدهنية وكذلك تعزيز صحة الجسم بشكل عام. تأكد من أن يأكل قشر التفاح.

3. الزبادي قليل الدسم:

تعد مشتقات الحليب الخالية من الدسم غنية بالكالسيوم والفيتامين د، تضمن وتحفز هذه الأطعمة حجم وصحة الكتلة العضلية في جسمك، التي بدورها ترفع من سرعة الأيض وحركة حرق الدهون في جسمك.

مثلاً ،يحتوي الزبادي قليل الدسم على كمية جيدة من الكالسيوم الذي يساعد على التحكم في آلام الجوع ويقوي العظام والأسنان. بالإضافة إلى البروتين وفيتامين D .

4. الشاي الأخضر:

الشاي الأخضر، سواء ساخنا أو باردا، هو واحد من أهم المشروبات التي تعزز فقدان الوزن. يحتوي هذا المشروب مضادات للأكسدة، التي تعمل على حرق السعرات الحرارية على مدار اليوم كله، ويساعد على الحفاظ على معدل الأيض عاليا.

فائدة أخرى هي مادة الكافيين في الشاي الأخضر تساعد على تسريع معدل ضربات القلب. يدق قلبك أسرع، والمزيد من السعرات الحرارية التي تحرق. ومن المعروف أيضا أنه يحد من الشهية إلى حد ما، مما يساعد بالتأكيد في فقدان الوزن.

تناولي 3 أكواب يومياً من الشاي الاخضر سوف يساعدك على خسارة كليوجرامين خلال 8 أسابيع من دون الرجيم.

5. السالمون:

تناول الأسماك مثل سمك السلمون هو أفضل طريقة لخفض مستوى هرمون الليبتين. الأحماض الدهنية أوميغا 3 الموجودة في السلمون تساعد على تقليل اللبتين في الجسم.

وقد أثبتت العديد من الدراسات أن هرمون الليبتين يؤثر مباشرة علي الأيض،. لتعزيز فقدان الوزن، اختار أطباق السلمون المشوية أو المحمصة وتجنب المقلية.

6. الفلفل الكايين:

الفلفل يساعد أيضًا في تسريع عملية التمثيل الغذائي عن طريق حرق الدهون والسعرات الحرارية بمعدل أسرع. الفلفل يسخن الجسم، وبالتالي يحرق السعرات الحرارية.

يمكنك أكله نيئا، مطبوخة أو مجففة، أو في شكل مسحوق. وفقا لعدة دراسات،تناول حبة من الفلفل الحريف يعزز الأيض بنسبة تصل إلى 25 في المئة، وعملية حرق السعرات الحرارية يمكن أن تستمر لمدة تصل إلى 3 ساعات بعد تناول الطعام.

7. الجوز واللوز:

المكسرات مثل الجوز واللوز تحتوي على كمية صحية من أوميغا 3 الأحماض الدهنية – حمض اللينولينيك ألفا والدهون غير المشبعة الاحادية. الدهون غير المشبعة الاحادية تساعد على حرق كمية كبيرة من الدهون وزيادة معدل التمثيل الغذائي.

كما أنها تساعد على بناء العضلات مجرد تناول طبق صغير من الجوز واللوز المحمص أوالجاف غير مملح سوف يشعرك بالشبع مما يساعدك على فقدان الوزن بطريقة صحية.

8. بذر الكتان:

يعتبر بذر الكتان من العناصر الاساسية في حرق الدهون وإنقاص الوزن بشكل أسرع. فهو يحتوي على أوميغا 3 (وهي أحماض دهنية أساسية) والتي تشكل مع CLA و GLA عنصراً أساسياً للصحة والجمال وتخفيض الوزن، يمكن إضافة ملعقة كبيرة من بذور الكتان يوميا إلى الحبوب، واللبن الزبادي، أو سلطة .