متابعة – نور نجيم :
يتوجب على الأم المرضعة تناول أكلات بعينها، للحفاظ على صحتها وصحة طفلها وتحقيق أكبر استفادة ممكنة.
إليكِ أفضل أنواع الأطعمة التي يجب على الأم المرضعة تناولها:
الفواكه البرتقالية:
كالخوخ والبرتقال واليوسفي، إذ تتميز هذه الفواكه بلونها البرتقالي الذي يدل على احتوائها على مادة البيتا كاروتين التي يحولها الجسم إلى فيتامين “أ” عند امتصاصها وهضمها. يساعد هذا الفيتامين على تقوية الجهاز الهضمي ويحسن من ضخ الدم وإدرار حليب الثدي.
منتجات الألبان:
مثلما يحتاج طفلكِ إلى الحليب تحتاجين أنتِ أيضًا عزيزتي إلى تناول منتجات الألبان التي تعد من الأغذية الرئيسية التي يجب تناولها في هذه الفترة. لأنها تساهم في تقوية عظام طفلك، وننصحك باختيار المنتجات قليلة الدسم وتناول ما يقرب من لتر حليب يوميًا.
المكسرات:
تعد من أهم الأكلات التي يجب تناولها خلال الرضاعة، نظرًا لاحتوائها على نسبة عالية من مضادات الأكسدة التي تساعد على إدرار حليب الثدي. وهناك العديد من أنواع المكسرات يمكنك الاختيار منها والاستمتاع بتناولها في أي وقت خلال اليوم.
السلمون والسردين:
يحتوي السلمون والسردين على نسبة عالية من البروتين، بالإضافة إلى قدرتهما على إدرار حليب الثدي. كما يحتوي السلمون على فيتامين “ب 12” وأوميجا 3، وهما من العناصر الغذائية التي تساعد على تجنب اكتئاب ما بعد الولادة. وهو من المصادر القليلة الغنية بفيتامين “د”. إذ تعاني نسبة كبيرة من السيدات من نقص فيتامين “د”.
البطاطا الحلوة:
تحتوي ثمرة البطاطا الواحدة على النسبة التي تحتاجها الأمهات المرضعات من فيتامين “أ” خلال اليوم، علاوة على أهمية فيتامين “أ” للنظر ونمو العظام وتحسين وظائف الجهاز المناعي. كما أن طفلكِ يكتسب فيتامين “أ” الذي يحتاجه لنموه وتطوره من خلال الرضاعة.
الخضروات الورقية:
تحتوي الخضروات الورقية على العديد من الفيتامينات مثل فيتامين “أ”و”ج”و”هـ”و”ك”، بالإضافة إلى الألياف ومضادات الأكسدة والمعادن مثل الكالسيوم والحديد. وتتميز الخضروات الورقية باحتوائها على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية، لذلك يمكنك تناولها بالكمية التي ترغبين بها دون الشعور بالقلق من زيادة الوزن.
البيض:
يعد البيض مصدرًا غنيًا بالبروتين والفيتامينات مثل “ب12″و”د”، وهو من الوجبات الخفيفة سهلة التحضير. وللحصول على أفضل قيمة غذائية للبيض ننصح بتناول بيضة بأكملها يوميًا.
البقوليات:
حيث تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون ونسبة عالية من البروتين. بما يسهم في زيادة الطاقة ويساعد على نمو طفلك الرضيع.
