متابعة- غرام محمد
يُعتبر الأرق إحدى المشاكل الشائعة التي يُعاني منها الإنسان. والتي تحرمه من الحصول على النوم المريح خلال فترة الليل. من خلال السطور التاليّة سنتعرّف أكثر على مشكلة الأرق وأهم الطرق الطبيعيّة المستخدمة لعلاجه:
استيقظ واخلد إلى الفراش في وقت محدد كل يوم: الروتين يجلب الانضباط. ويساعد جسمك على ضبط ساعة الجسم. ضبط ساعة الجسم المُحسَّنة على إيقاع الساعة البيولوجية. يساعد الجسم على تطوير نمط نوم أكثر صحة.
توقف عن شرب الشاي أو القهوة من المساء فصاعدا: يمكن أن يؤدي استهلاك الكافيين إلى تدهور جودة النوم بشكل كبير. خاصةً إذا كنت تشرب كميات كبيرة في وقت متأخر بعد الظهر. أو في المساء لأنه يحفز جهازك العصبي وقد يمنع جسمك من الاسترخاء الطبيعي في الليل يشحن الجهاز العصبي. ثم يمنع النوم.
استحم بماء دافئ قبل النوم بساعة مع كوب من الحليب الدافئ: ثم استقر على قراءة شيء مهدئ. أو مهدئ اقضِ الوقت في فعل شيء تحبه. مثل العناية ببشرتك. والمشي الخفيف داخل المجمع. والاستماع إلى الموسيقى الهادئة.
انتبه لما تأكله: الأطعمة التي تسبب انتفاخ البطن. او الأطعمة التي تهيج بطانة المعدة. او المريء يمكن أن تجعلك تشعر بعدم الارتياح. وتحارب الحموضة رتب قائمة الأطعمة التي يتفق معها جسمك والأطعمة التي تثير التمرد. التزم بالخطة.
