متابعة- بتول ضوا

الأرق واضطرابات النوم من أكثر المشاكل شيوعاً والتي يعاني منها الملايين من الأشخاص حول العالم.
ويعتبر القلق السبب الرئيسي الأول لاضطرابات النوم.

وبحسب ما نشره موقع SciTechDaily، ينبغي في المقام الأول منع القلق من سرقة النوم، ويمكن أن تساعد النصائح التالية على النوم، لكنها لا تحقق نتائج فورية.

لذا ينبغي التحلي بالصبر والمواظبة على تنفيذها حتى تصبح معتادة. :

1- روتين للاسترخاء

يمكن اتباع روتين لتعليم العقل والجسم الاسترخاء عند اقتراب موعد النوم بدلاً من زيادة التوتر وتحمل الأرق.

ويمكن أن يشمل روتين المساعدة في الاسترخاء استخدام زيت اللافندر الأساسي المهدئ في حمام ساخن قبل النوم بساعة.

ثم يهدأ الشخص ويستغرق في القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو الكتابة في دفتر يوميات للاسترخاء في وقت مبكر من الليل.

2- تقليل التوقعات

ينصح الخبراء بأنه بدلاً من الضغط على نفسك للنوم، تخيل أنك ستستريح وتستمتع بالأفكار الهادئة. سيساعدك تغيير موقفك على تجاوز المسارات العصبية القديمة في دماغك وإفساح المجال لعادة النوم الجديدة.

3- تهدئة المخاوف

تجاوز المشكلات ليس أمراً منطقياً ولن يساعدك على النوم لأنه سيزيد من توترك، لذا ضع في اعتبارك الصعوبات التي تقع في واحدة من فئتين:

1- مشاكل يمكن تغييرها من خلال إجراءات إيجابية.

2. تحديات تواجهها ولا يمكن القيام بأي شيء حيالها على الأقل في اللحظة والتو.

وبالتالي، يمكنك تعديل سبب القلق والقضاء على الصعوبة. أو تقبل أنه لا يمكنك إجراء تغييرات وعليك قبول الموقف. في كلتا الحالتين، لا يوجد لديك سبب للقلق.

4- إبطاء الأفكار

يمكن ممارسة تمرين تهدئة للجهاز العصبي استعداداً للنوم بشكل لطيف وواعٍ. دع الأفكار تظهر وتعترف بها. وعندما تلاحظها، تخيل أنها تتقلص أو تطفو أو تختفي. استخدم عقلك لتصور تضاؤل أهميتها.

5- التركيز على الجسد

تخيل أن العضلات تسترخي. ويمضي في التركيز ببطء حتى قمة الرأس بينما يتتبع أنفاسه أيضًا. لن يكون هناك مجال للقلق، وسرعان ما سيشعر بالنعاس.