بعدما أوصى بروفيسور عبد الله راوح استشاري جراحة القلب في المملكة المتحدة، نائب رئيس جامعة لوجانو في سويسرا، مدير برنامج لندن كور ريفيو لجراحة القلب والصدر بأهمية إدراج النوم على قائمة العوامل المؤثرة في صحة القلب، وضعت جمعية القلب الأمريكية اليوم الأحد قائمة مرجعية بالعوامل الخاصة بصحة القلب المثلى، والتي كانت تُسمى Life’s Simple 7، وأطلق عليها الآن اسم Life’s Essential 8، حيث أضافت جمعية القلب الأمريكية إلى القائمة نشاطا جديدا “يُعتقد أنه ضروري لصحة القلب”، وهو النوم، حيث يشير مقياس النوم الجديد الآن إلى أن النوم الصحي مهم أيضا لصحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام.

وأوضح بحث نُشر في مجلة Circulation: “تعد مدة النوم الآن مكونا أساسيا لصحة القلب والدماغ المثالية”.

ومن خلال قياس متوسط ساعات النوم في الليلة، وجد فريق البحث أن المدة “المثالية” للنوم تتراوح ما بين سبع إلى تسع ساعات للبالغين.

وعندما يتعلق الأمر بالأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين خمس سنوات وما دون ذلك، يجب أن تكون مدة النوم من 10 إلى 16 ساعة لكل 24 ساعة.

وأولئك الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و12 سنة يجب أن تتراوح مدة النوم لديهم بين 9 و12 ساعة.

والمراهقون الذين تتراوح أعمارهم بين 13 و18 عاما، يجب أن يستهدفوا ما بين 8 إلى 10 ساعات نوم.

وقال البروفيسور عبد الله راوح -وفقا لـ”جريدة الطبيب”، أن التمارين الرياضية مهمة في تخليص الجسم من الدهون والسموم، التي تشكّل العدو الخطير بالنسبة لصحة القلب والأوعية الدموية، مبينا أن المحافظة على ضغط الدم يساهم كثيرا في التمتع بقلب سليم.

وأكد البروفيسور راوح أن ضعف عضلة القلب من الأمراض التى تسبب ضيقا شديدا فى التنفس وألم فى الصدر، موضحا أن الآثار الجانبية لبعض العلاجات قد تسبب ضعفا شديدا فى عضلة القلب مثل بعض أنواع المضادات الحيوية والمسكنات، فالإفراط فى استعمال هذه الأدوية يسبب مشاكل صحية أخرى على القلب والمعدة والكلى والكبد، وأيضا أدوية العلاج الكيميائى تسبب ضعف فى عضلة القلب.

وحول العلاجات الحديثة للتغلب على ضعف عضلة القلب قال استشاري القلب إنها تبدأ من الطبيب المتخصص، حسب حالة المريض، موضحا أن هناك بعض النصائح التى يجب أن يتبعها المريض بضعف عضله القلب لتجنب المضاعفات الخطيرة ومنها:” التخلص من السمنة والحفاظ على وزن الجسم ورشاقته، من خلال تنظيم مواعيد الوجبات وتجنب الطعام قبل النوم مباشرة. وكذلك اتباع نظام غذائى صحي يحتوى على خضراوات وفواكه وبعيدا عن الاطعمة الدهنية والمشروبات الغازية، والابتعاد عن التدخين، حيث اثبتت الدراسات أن التدخين من أبرز أسباب مشاكل القلب.

وكذلك الحد من تناول الكافيين والمشروبات الغازية والكحولية، والتزام الراحة والحصول على قسط كافى من النوم، والبعد عن الضغط النفسى والعصبى والتزام الهدوء والاسترخاء، وممارسة الرياضة المناسبة لمرضى ضعف عضلة القلب، والابتعاد عن الأطعمة والمشروبات التى تسبب ارتفاع شديد فى ضغط الدم. وقال إن هناك بعض المرضى هم الأكثر عرضا لتعرض لضعف فى عضلة القلب وهم: “مرضى السمنة المفرطة أكثر عرضا للإصابة بضعف عضلة القلب، ومرض القلب التاجى، و مرضى السكر، والنوبات القلبية.

وتتضمن قائمة العوامل التي يجب مراعاتها من أجل صحة جيدة للقلب بعد إضافة “النوم” ما يلي:

– الحمية الصحية
– النشاط البدني
– التعرض للنيكوتين
– مدة النوم
– مؤشر كتلة الجسم
– شحوم الدم (الكوليسترول والدهون الثلاثية)
– جلوكوز الدم
– ضغط الدم