متابعة- غرام محمد
يلعب النوم دوراً أساسياً في صحتنا العامة. ويحتاج البالغون الأصحاء ما بين سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة ليحصلوا على كفايتهم من النوم. اليك هذه النصائح لتنعم بنوم هانئ ومريح:
عادات النوم الصحية. وتحديد مواعيد روتينية للنوم الصحي أمر بالغ الأهمية للحصول على قسط كافٍ وللاستمتاع بنوعية جيدة من النوم. ومن حين لآخر. قد يساعد اعتماد دفتر مذكرات ما قبل النوم الأشخاص الذين يعانون من صعوبة الخلود إلى النوم في مراقبة نومهم.
• حاول الحصول على العدد نفسه من ساعات النوم على مدار الـ24 ساعة كما العادة. اهدف إلى النوم لمدة سبع إلى تسع ساعات ليلاً. وهذا قد يعني أنك بحاجة إلى الخلود للنوم باكراً.
• القيلولة القصيرة أو قيلولة الطاقة وتدوم حوالي 20 دقيقة بين الظهر والعصر. سوف تساعدك في التخفيف من شعورك بالنعاس أثناء النهار وتمكّنك من استعادة طاقتك. قبل أخذ قيلولة الطاقة. قم بضبط منبهك كي لا تسترسل في النوم فيدخل جسمك في سبات عميق وينتابك شعور بالتعب. والترنّح عندما تستفيق. حاول إذاً ألا تنام أكثر من 30 دقيقة كحدٍّ أقصى.
• تجنَّب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل المشروبات الغازية والشاي والقهوة وكذلك الشوكولاتة مساءً، لأنها تمنعك من النوم بشكل جيد وبالتالي تحول دون حصولك على القسط الكافي من النوم، مما يجعلك تشعر بالترنّح.
وتجدر الإشارة هنا إلى أن تأثيرات الكافيين في الجسم تدوم قرابة الثماني ساعات. وتسبب اضطرابات في النوم. أما بالنسبة للأشخاص الذين يواجهون صعوبة في تجنّب الكافيين. قد تكون المشروبات منزوعة الكافيين خياراً. كما وينصح أيضاً بتجنّب الوجبات الحارة الدسمة. والمأكولات المقلية خاصة في المساء لأنها قد تسبّب مشاكل في الهضم. وحرقة المعدة. واضطرابات النوم.
