متابعة _ لمى نصر:
الحصول على قسط جيد من النوم مهم للغاية لصحتك العامة. قد يقلل من خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة ويحافظ على صحة دماغك. ويعزز جهاز المناعة لديك.
هناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكنك استخدامها لتعزيز النوم الجيد. بما في ذلك إجراء تغييرات على نظامك الغذائي. حيث أن بعض الأطعمة والمشروبات لها خصائص تعزز النوم.
إليك أفضل أطعمة ومشروبات يمكنك تناولها قبل النوم لتحسين جودة نومك.
– تعتبر الأسماك الدهنية مصدراً رائعاً لفيتامين د وأحماض أوميغا 3 الدهنية. وكلاهما له خصائص قد تحسن نوعية نومك.
– اللوز مصدر للميلاتونين والمغنيسيوم المعدني المعزز للنوم. وهما خاصيتان قد تجعلهما طعاماً رائعاً لتناوله قبل النوم.
– يحتوي شاي البابونج على مضادات الأكسدة التي قد تعزز النعاس. وقد ثبت أن شربه يحسن نوعية النوم بشكل عام.
– الكيوي غني بالسيروتونين ومضادات الأكسدة. وكلاهما قد يحسن نوعية النوم عند تناوله قبل النوم.
– قد يكون من المفيد تناول الأرز الأبيض قبل النوم بسبب ارتفاع مؤشر نسبة السكر في الدم (GI). قد يؤدي ارتفاع نسبة السكر في الدم إلى تعزيز النوم بشكل أفضل.
– يحتوي عصير الكرز الحامض على هرمون الميلاتونين المعزز للنوم وقد يساعد في الحصول على نوم جيد ليلاً.
