متابعة _ لمى نصر:
من المهم للغاية بناء عظام صحية. يتم دمج المعادن في عظامك أثناء الطفولة والمراهقة والبلوغ المبكر. بمجرد بلوغك سن الثلاثين تكون قد وصلت إلى ذروة كتلة العظام.
إذا لم يتم تكوين كتلة عظام كافية خلال هذا الوقت أو حدث فقدان العظام في وقت لاحق من الحياة. فإنك تكون أكثر عرضة للإصابة بعظام هشة يمكن كسرها بسهولة.
لحسن الحظ. يمكن أن تساعدك العديد من عادات التغذية ونمط الحياة في بناء عظام قوية والحفاظ عليها مع تقدمك في العمر.
فيما يلي طرق طبيعية لبناء عظام صحية.
– ثبت أن اتباع نظام غذائي غني بالخضروات يساعد في تكوين عظام صحية أثناء الطفولة وحماية كتلة العظام لدى الشباب والنساء الأكبر سناً.
– يمكن أن يساعد أداء تمارين تحمل الأثقال والمقاومة في زيادة تكوين العظام أثناء نمو العظام وحماية صحة العظام لدى كبار السن. بما في ذلك أولئك الذين يعانون من انخفاض كثافة العظام.
– يمكن أن يؤدي تناول البروتين المنخفض إلى فقدان العظام. بينما يمكن أن يساعد تناول البروتين بكميات كبيرة في حماية صحة العظام أثناء الشيخوخة وفقدان الوزن.
– قد يساعد الحصول على كميات كافية من الفيتامينات D و K2 من الطعام أو المكملات في حماية صحة العظام.
– الكالسيوم هو المعدن الرئيسي الموجود في العظام ويجب تناوله يومياً لحماية صحة العظام. سيؤدي توزيع كمية الكالسيوم التي تتناولها على مدار اليوم إلى تحسين الامتصاص.
– وُجد أن الأنظمة الغذائية التي تحتوي على عدد قليل جداً من السعرات الحرارية تقلل من كثافة العظام. حتى عندما تقترن بتمارين المقاومة. استهلك نظاماً غذائياً يحتوي على 1200 سعرة حرارية على الأقل يومياً للحفاظ على صحة العظام.
– تشير الدلائل الناشئة إلى أن تناول مكملات الكولاجين قد يساعد في الحفاظ على صحة العظام عن طريق الحد من انهيار الكولاجين
– كونك نحيفاً جداً أو ثقيلاً جداً يمكن أن يؤثر سلباً على صحة العظام. علاوة على ذلك فإن الحفاظ على وزن مستقر بدلاً من فقدانه واستعادته بشكل متكرر يمكن أن يساعد في الحفاظ على كثافة العظام.
