متابعة: نازك عيسى

يسعى معظم الأشخاص إلى الحصول على جسد رشيق والتخلص من الوزن الزائد من خلال اتباع الحميات الغذائية وممارسة التمارين الرياضية الشاقة.

و توجد بعض الخطوات البسيطة التي تساعد على وضع أساس صحي لفقدان الوزن بشكل ثابت .منها تطوير روتين يومي يساعد على الحفاظ على اللياقة وتعزيز المناعة.و تجنب الأطعمة السكرية وتمارين التنفس والنوم جيداً .

وكشفت خبيرة التغذية ديكسا بهافسار، 5 نصائح بسيطة لفقدان الوزن وأهمها:

حمية الصيام

وقالت إن حمية الصيام المتقطع هي الأفضل لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن ولكنهم يكرهون حساب السعرات الحرارية، كما يلي:

1 – الإيقاع اليومي

ويعد بديلاً مناسباً لتغيير النظام الغذائي وجعله منخفض السعرات الحرارية للغاية. من خلال تناول الطعام خلال مدة 12 ساعة وأن يصوم الشخص 12 ساعة.

وعلى سبيل المثال، يتناول وجبة الفطور في الساعة 7-8 صباحاً والعشاء بحلول الساعة 7-8 مساءً.

في حين لا يتم تناول أي أطعمة أو مشروبات سوى الماء حتى اليوم التالي”.

و يساعد هذا الصيام  الجسم على هضم كل ما يأكله وإخراج كل ما هو غير ضروري، علاوة على منح الجهاز الهضمي راحة لمدة كافية.

2 – شرب الماء

يساعد على قمع الرغبة الشديدة في تناول الطعام لأنه يمنح شعور بالشبع.ويطرد السموم من الجسم، بالإضافة إلى المساعدة في الهضم والإخراج السليم.

.وأشارت الخبيرة إلى أن الماء الدافئ هو الأفضل لتقليل الدهون الزائدة.

3 – السكريات والوجبات المقلية

تجنب الأطعمة ذات المحتوى العالي من السكر أو الوجبات المقلية أو الأطعمة المُصنعة يقلل العبء والضغط على الكبد مما يسهل عملية الهضم والتخلص من السموم بشكل مثالي.

كما أنه يقلل من الالتهابات في الأمعاء مما يسمح لها بامتصاص التغذية المثلى من الأطعمة التي يتم تناولها.

4 – الرياضة

تساعد على تحسين الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم، مما يوفر ما يكفي من التغذية والأكسجين لجميع خلايا الجسم، حيث يعمل التنفس على توفير الراحة للعقل ويساعد على تناول الطعام بوعي.

5 – النوم العميق

وهو من أفضل الطرق لتقليل الدهون الزائدة في الجسم.و التخلص من سموم الكبد.