متابعة: نازك عيسى

تحمل الرياضة العديد من الفوائد الصحية للجسم.فهي تساعد على إنقاص الوزن والحفاظ على الكتلة العضلية بالإضافة إلى تنظيم وظائف القلب ودوران الدم.لكن العديد من الاشخاص ما عن يبدؤون بممارسة الرياضة حتى يشعروا بالملل.لذلك سنقدم في هذا المقال 10 أفكار تحمسك على ممارسة الرياضة وتجنبك الكسل وهي:

1. الوقت

-إن لم يكن لديك الوقت .مارس المشي 10 دقائق على فترات متباعدة طوال اليوم.

– استيقظ مبكراً . قبل موعد عملك بـ30 دقيقة مرتين في الأسبوع لممارسة الرياضة.ثم  أضف يوماً أو يومين آخرين إلى روتينك اليومي.

– قيادة أقل، مشي أكثر.

– يمكنك تغيير عاداتك في اللعب واللهو مع أطفالك أو صديقك المقرب أثناء العطلة الأسبوعية، بممارسة ركوب الدراجات أو حضور دروس في تسلق الصخور أو الذهاب إلى حمام السباحة أو المشي في حديقة مجاورة.

2. الملل

– لاتمارس الرياضة وحدك

– اختر الأنشطة التي تستمتع بها .

– مارس الأنشطة المتعددة، مثل: المشي والسباحة وركوب الدراجة، كي تبقى نشيطًا أثناء عملك على تكييف مجموعات عضلية مختلفة.

– انضم إلى مجموعات رياضية .

– ابحث عن خيارات جديدة وتعلم مهارات جديدة أثناء ممارسة التمارين.

3. الخجل

– ذكر نفسك بأنك تسدي إلى صحتك القلبية الوعائية خدمة عظيمة، وركز على مقدار القوة التي ستشعر بها بعد ممارسة التمارين.

– تجنب الحشود فابدأ وحدك أولاً، وحاول تقليد فيديو من التمارين الرياضية أو جرب لعبة فيديو قائمة على النشاط. أو أي جهاز رياضي.

– ركز على المستقبل، و التزم بتحسين صحتك العامة.

4. التعب

– دون ممارسة الرياضة لن تتحلى بالطاقة .

– جرب ممارسة قدر بسيط من الرياضة كل صباح.بينما تستمتع إلى الراديو أو تمارس أي شيئ تحبه.

– اجعل وقت تناول الغداء مفيداً، و احتفظ بحذاء مشي في مكتبك، وقم بتمشية سريعة أثناء استراحة الغداء ما أمكن.

– تأكد من امتلاكك حذاءً مريحاً، وملابس فضفاضة لممارسة الرياضة.

5. الكسل

– إذا كنت تشعر بالتعب من مجرد التفكير في ممارسة الركض في الصباح، فجرب البدء بالمشي حول المنزل، ولا تستسلم بسرعة إذا شعرت بالتعب.

– اعمل وفق طبيعتك وليس عكسها وخطط للنشاط البدني في الوقت الذي تحب.

– حدد مواعيد لممارسة الرياضة مثلما تفعل لأي موعد مهم آخر.

 6. لست شخصاً رياضياً

– المقدرة الرياضية الطبيعية ليست شرطاً أساسياً لممارسة نشاط بدني عادي.

– حافظ على البساطة، وجرب التمارين البسيطة.

– اعثر على رفاق، واختر نشاطاً تحبه.

– دعك من المنافسة لا تهتم بأن تصبح نجمًا رياضيًا .وركز ببساطة على التغيرات الإيجابية التي تجريها على جسمك وعقلك.

7. الفشل

– لا تستسلم.بل فكر أنك تسدي لنفسك خدمة عظيمة.

– ترفق بنفسك.وابدأ بالتمارين البسيطة وتدرج للتمارين الأكثر شدة.

– ضع أهدافاً واقعية.و التزم بالأهداف التي يمكنك تحقيقها بسهولة.

– تذكر سبب ممارستك الرياضة، واستخدم أهدافك الشخصية للحصول على اللياقة البدنية حافزاً، وكافئ نفسك عندما تحقق هذه الأهداف.

8. نفقات النادي الصحي

– فكر في ممارسة تمارين القوة في المنزل واستخدام أحزمة المقاومة (أنابيب مطاطية لها أطوال مختلفة) غير المكلفة بدلاً من الأوزان، ومارس تمارين الضغط أو القرفصاء مستخدمًا وزن الجسم.

– كون مجموعة للمشي.

– استغنِ عن المصعد كلما أمكن.

– جرب المشي بالمراكز التجارية في منطقتك، خاصة في الطقس الحار أو البارد.

9. الألم والإصابات

– إذا كنت قلقًا حيال تعرضك للإصابة، فابدأ بداية صحيحة.

– تعامل مع الأمور بهدوء، وبالتدريج.

– جرب الانضمام إلى صفوف الأنشطة الرياضية للمبتدئين فستتعلم الأساسيات بالبدء من نقطة الصفر.

– احصل على دروس في اللياقة البدنية من خبير معتمد، يمكنه مراقبة حركاتك وإرشادك للاتجاه الصحيح

10. دعم العائلة

– ذكِّر المقربين منك بفوائد ممارسة الرياضة المنتظمة، واجمعهم لمشاهدتك.

– مارس الأنشطة مع أطفالك، و سجل في صفوف التمارين الرياضية التي تضم الآباء والأبناء

– اقترح القيام بمغامرة جديدة بدلاً من أن تقترح على أصدقائك ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية.

– تطوع بتوصيل أبنائك المراهقين إلى المركز التجاري، ثم اذهب في جولات مشي بداخله أثناء انتظارك لهم.