متابعة – نور نجيم :
يتوجب على السيدة الحامل وخاصة في بداية حملها اتباع نظام غذائي صحي، يجنبها مشكلات الحمل وأمراضه ويضمن لها انجاب طفل سليم وقوي، وذلك من خلال اتباع مايلي :
-تناولي الفاكهة والخضار يومياً:
وذلك بحصولك على 5 حصص يومية من الخضار والفواكه، سواء كانت طازجة، أو مجمدة، أو مجففة، وحتى العصائر.
-تناولي الأطعمة النشوية ويُفضل أن تختاري منها الحبوب الكاملة:
والكمية الموصى بها من النشويات هي أن تشكل ما يزيد قليلاً عن ثلث الطعام الذي تتناولينه خلال اليوم، مثل الخبز والأرز والمكرونة. بالإضافة إلى ضرورة تناول الكثير من الألياف من خلال تناول الحبوب الكاملة.
-تناولي حصص يومية من البروتين:
بما يقارب 60 غراماً يومياً من البروتين، مثل السمك، واللحوم الخالية من الدهون، والبيض، والبقوليات. والمكسرات، ومنتجات الألبان.
اشربي كميات كبيرة من السوائل:
مثل الماء، والحليب الخالي من الدسم، وعصير الفواكه الطازجة. وذلك لأنه يجب زيادة كمية الماء في الجسم من أجل المحافظة على مستويات ضغط الدم الصحية.
-التزمي بمراجعات الطبيب المنتظمة يتوجب عليكِ تحديد موعد مع طبيبكِ بمجرد معرفة حدوث الحمل. ومن ثم المتابعة بزيارات مرة شهرياً طوال مدة الحمل.
-تجنبي القلق الزائد حيال زيادة وزنكِ من المَهم عليكِ في بداية الحمل أن تلتزمي بنظام غذائي مناسب لتلبية الاحتياجات الغذائية للجسم والجنين.
-لا تلمسي رمل أو فضلات قطتك فإذا كنت مربيّة لقطّة أو مجموعة من القطط. لا داع لأنّ تتخلي عنها خوفاً من داء القطط المعروف باحتمالية تسببه بالإجهاض، ولكن من المهم أن تبتعدي تماماً عن لمس فضلاتها ورملها.
-مارسي التمارين الرياضية بانتظام وللحذر من الأفضل أن تستشيري طبيبك حول التمارين الرياضية والأنشطة البدنية المسموحة لك.
