متابعة _ لمى نصر:
سواء أكانت ولادتك قيصرية أو طبيعية. غالباً ستعانين من الإمساك بعد الولادة. وهو أمر مزعج جداً. لذا يجب أن تساعدي نفسك للخروج من هذه المشكلة.
تابعي معنا لنعرفك على أهم النصائح للتخلص من الإمساك بعد الولادة.
تناولي الدهون الجيدة.
تساعد الدهون الجيدة الموجودة في الأطعمة مثل الشيا وبذور الكتان والأفوكادو وجوز الهند والكستناء وزيت الزيتون والزبدة على تليين الأمعاء وتسهيل مرور البراز.
تناولي الكثير من الماء.
الكمية المثالية هي 2 إلى 3 لترات من الماء يومياً.
البروبيوتيك.
البروبيوتيك هي بكتيريا مفيدة للأمعاء تساعد على تنظيم عملها. وتوجد بشكل طبيعي في بعض الأطعمة مثل: الزبادي الطبيعي. الكفير وشاي الكمبوتشا. والتي يمكن تضمينها في النظام الغذائي من مرة إلى مرتين يومياً.
تناولي المزيد من الألياف.
الأطعمة الغنية بالألياف والتي يسهل تضمينها في النظام الغذائي هي الفواكه مع قشر وتفل قصب السكر مثل البرقوق والبرتقال واليوسفي والبابايا الخضار بشكل عام. والحبوب الكاملة. مثل خبز القمح الكامل والأرز والشوفان. وخاصة نخالة الشوفان. تساعد الألياف على زيادة حجم البراز. وتساعد في تكوينه ونقله في جميع أنحاء الأمعاء.
