متابعة – لجين اسماعيل:

كنتيجة طبيعية للصوم قد يفقد الإنسان الكثير من الوزن خلال شهر رمضان المبارك. فالصيام يقتضي وجود نظام غذائي معين. إلا أننا غالباً ما نعود إلى الأنظمة الغذائية التي اعتدنا عليها سابقاً. وهذا غالباً مايؤدي إلى ازدياد الوزن بشكل سريع بعد انتهاء رمضان. لذا نقدم لكِ كيفية الحفاظ على الوزن خلال فترة عيد الفطر.

اليوم الأول من الفطور:

في أول يوم نتناول صباحاً القليل من الطعام. ثم نذهب لصلاة العيد حتى يتحرك الجسم وتزداد معدلات الحرق . يفضل تناول الأطعمة الغنية بالألياف فهي تساعد على انتظام حركة الأمعاء بشكل جيد .

الموازنة بين الطعام ومعدلات الحرق:

إذا كنتم لا تستطيعون التحكم في أنفسكم أمام الطعام. يجب في المقابل ممارسة الرياضة باستمرار. وذلك لزيادة معدلات الحرق وحرق أكبر كم من السعرات الحرارية.

الابتعاد عن تناول الفسيخ:

تناول الفسيخ يحتاج إلى شرب كميات كبيرة من الماء. مما يؤدي إلى زيادة في الوزن. إلى جانب العديد من المخاطر من الكسل والخمول. وقد يتسبب في حالات تسمم.

وجبة الغداء:

يجب أن يكون الطعام بعيد عن الأطعمة الدسمة والملئية بالدهون. ويجب تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات مع الفاكهة والخضروات ونسبة قليلة من النشويات .

تجنب إطالة فترات الجلوس:

عدم التحرك وممارسة أنشطة. تساعد على الجلوس لفترات طويلة مثل مشاهدة التلفزيون. يؤدي إلى تراكم الدهون. لذلك يجب الحرص على ممارسة الأنشطة. التي تساعد على الحركة حتى يزداد معدل الحرق.

الابتعاد عن حلويات العيد:

يجب تجنب حلويات العيد كالكعك. فهي تحتوي على دهون وسعرات حرارية عالية. وتساعد على زيادة الوزن وتراكم الدهون. لذلك يجب تجنب حلويات العيد ومن الممكن تناول القليل منها .

وجبة العشاء:

قد نعتاد على تأخير العشاء. بسبب اعتياد الجسم على تناول الطعام في وقت السحور .ولكن يجب تغيير هذا الموعد وتقديم موعد وجبة العشاء. كما يجب أن لا نذهب إلى النوم مباشرة بعد العشاء وننتظر لمدة من ساعتين إلى ثلاثة.

الماء:

يجب تناول الماء بشكل مستمر ومنتظم على مدار اليوم. حتى ينتظم الهضم بشكل جيد. وبذلك تتجنب مشاكل الهضم.

ممارسة الرياضة :

ممارسة الرياضة بانتظام تساعد على فتح الشهية وانتظام حركة الأمعاء. وتساعد أيضاً على زيادة معدلات الحرق والتخلص من الدهون.

الانتظام في مواعيد الطعام:

تناول الطعام في مواعيد ثابتة. يساعد الجسم على الاعتياد على استقبال الطعام في مواعيد ثابتة. مما يساعد انتظام حركة الجهاز الهضمي وتجنب مشاكله.