متابعة _ لمى نصر:
تعد آلام الظهر أثناء فترة الحمل أمراً طبيعياً. وذلك بسبب زيادة الوزن وتغيير مركز الجاذبية والهرمونات. التي تعمل على إرخاء الأربطة الموجودة في الحوض.
وفي هذا السياق. نقدم لكِ بعض العلاجات المنزلية لآلام الظهر أثناء الحمل.
الحركة ضرورية.
يمكن أن يؤدي الجلوس أو الوقوف في مكان واحد لساعات طويلة إلى زيادة آلام الظهر. لذا حاولي التحرك لبضع دقائق بعد كل 25 دقيقة.
التمارين الرياضية.
التمارين الآمنة لآلام الظهر أثناء الحمل هي السباحة والمشي وركوب الدراجات ذات التأثير المنخفض.
تمارين الإطالة.
يمكن أن تساعد ممارسة تمارين الإطالة الخفيفة. مثل اليوجا أو بيلاتيس ما بعد الولادة تحت إشراف خبير في تقوية عضلات الحوض ومنطقة الظهر.
غيري وضعية الجلوس.
الضغط على العمود الفقري يزيد من تفاقم آلام الظهر. للحفاظ على وضعية جيدة. استخدمي كرسي عالي الجودة يوفر دعم قوي للظهر.
