متابعة- بتول ضوا
زيادة الوزن في رمضان من الأمور المحتملة التي تؤرق الصائمين وتسبب لهم التوتر والأرق. رغم جميع جهودهم لتلافي تلك المشكلة.
وما لا يدركه الكثير من الصائمين هناك أسباب غير متوقعة تسبّب زيادة الوزن في رمضان. نستعرضها في الآتي لتجنّبها والحفاظ على الوزن المثالي. منها:
– عدم تحضير المعدة للإفطار بعد ساعات طويلة من الصوم.
من الأسباب الرمضانية التي تؤدي إلى زيادة الوزن. لذا ننصحك زهرتنا بتناول 3 حبات من التمر وكوب من اللبن الرائب مباشرة بعد أذان المغرب.
ومن ثم الإنتظار حوالي 10 إلى 15 دقيقة من أجل البدء بتناول طعام الإفطار.
– عدم شرب كمية وافرة من السوائل:
يجب على الأقل إمداد الجسم بحوالي 8 أكوب من هذه السوائل بين الإفطار والسحور. إلى جانب المياه، تسهم المشروبات الساخنة في رفع معدل الأيض والتخلّص من الدهون.
– كثرة السهر
السهر إحدى العوامل التي تتسبب في زيادة الوزن. حيث يخفف من سرعة حرق السعرات الحرارية في الجسم وبالتالي يحفّز تخزين الدهون.
– تخطّي وجبة السحور وجبة السحور:
تمدّ الجسم بالطاقة لباقي اليوم، وتسهم في رفع مستوى الأيض في الجسم أي حرق السعرات الحرارية خلال اليوم.
لذا لا يجب تخطي هذه الوجبة بتاتاً وإلا ستواجهين مشكلة زيادة الوزن. قطعتان من التوست مع ملعقتين من اللبنة وحبة صغيرة من الطماطم وحبة من التفاح مثال رائع لوجبة سحور صحية.
