متابعة: نازك عيسى

ترغب معظم السيدات باستغلال شهر الصيام لإنقاص الوزن . لذلك سنقدم في هذا المقال بعض النصائح للمساعدة في الحفاظ على قوام رشيق وإزالة الكرش في أسبوع ومنع تراكم الدهون في الجسم.

أسباب زيادة الوزن في رمضان

-إضافة كمية كبيرة من الدهون إلى وجبة الإفطار.

-اتباع عادات غذائية خاطئة ومنها القيام بتناول الطعام وذلك خلال الفترة الفاصلة بين الوجبات .

-تناول الطعام والخلود إلى النوم مباشرة دون استراحة.

-عدم ممارسة التمارين الرياضية.

نصائح لإنقاص الوزن خلال أسبوع واحد في رمضان

عند حلول موعد الإفطار

– تناول كوب من الماء أو الحليب الفاتر، ثم تناول الحساء الساخن ، وبعد 15 دقيقة يمكن الانتقال إلى الطبق الرئيسي الصحي والوجبة الغذائية الأساسية التي لا بد أن تحتوي على العناصر الغذائية والفيتامينات التي يحتاجها جسمكِ وأهمها الخضروات الغنية بالمعادن.

-عدم الإفراط بتناول الحلويات وخاصة الحلويات الغنية بالسكر، حيث من الممكن الاكتفاء بـ3 حصص صغيرة جداً منها اسبوعياً .

– عدم الإفراط في تناول المأكولات التي يمكن أن تسبب حدوث انتفاخ البطن والمسببة للغازات ومنها الفول والحمص والبروكولي والعدس والملفوف والمعجنات، والتي تسهم في ظهور الكرش سريعاً.

-تناول الطعام ببطء ومضغه بصورة جيدة.

– شرب ما بين 6 إلى 7 أكواب من الماء خلال الفترة التي تلي تناول طعام وجبة الإفطار بساعتين.

– تناول الفواكه التي تحتوي على الألياف في الفترة التي تفصل بين وجبتي الإفطار والسحور.

-ممارسة التمارين الرياضية بانتظام خلال شهر رمضان لمدة 15 دقيقة يومياً .

– تناول بعض الخلاصات العشبية الطبيعية مثل الشاي الأخضر وشاي نعناع والزنجبيل والليمون.

 بعد وجبة السحور

تناول كوب من اللبن الزبادي الطبيعي غير المحلى، فهو يتسم بتأثير الديتوكس حيث يحتوي على البكتيريا المفيدة التي تعمل على تنقية الجهاز الهضمي من السموم، مما يساعد على خسارة الوزن والحفاظ على جسم رشيق.