متابعة – نور نجيم :
من الضروري الاهتمام بصحة الأم المرضع وطفلها خلال شهر رمضان المبارك، وفيما يلي أهم الأطعمة التي تفيدهن في الرضاعة وتفيد الطفل وتحافظ على صحته.
أهم الأطعمة والمشروبات المفيدة للرضاعة في رمضان:
-الخضروات الورقية:
تحتوي على السعرات الحرارية التي تحتاجها، بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن وحمض الفوليك. كما تحتوي على الفيتواستروجين والذي يعد من العناصر الكيميائية التي تساعد على تقوية أنسجة الثدي. ولهذا يجب على الأمهات إدراج الخضراوات الورقية على رأس عناصر المائدة الرمضانية.
-السوائل:
تساعد السوائل على زيادة تدفق الحليب للطفل خلال فترة النهار وأثناء الصيام. مع الحرص على شرب الماء باستمرار والعصائر المختلفة من الفواكه الطبيعية.
-التمر:
تناول التمر هام للأم المرضعة، حيث أنه يحتوي على كمية كبيرة من المعادن مثل الماغنسيوم والكالسيوم والفسفور، بالإضافة إلى الحديد. والذي يعد من العناصر الغذائية التي يحتاج إليها الطفل أثناء الرضاعة. كما أن التمر من الأطعمة سهلة الهضم.
-منتجات الألبان:
تحتوي منتجات الألبان على البروتينات، بالإضافة إلى الكالسيوم الذي يساعد على تقوية عظام الرضيع والأم المرضعة. ولهذا يجب عليك الحرص على تناول منتجات الألبان مثل الزبادي والجبن أو كوب من اللبن على وجبة السحور حتى تتم الاستفادة من العناصر الغذائية الموجودة بها خلال نهار رمضان وفترة الصيام.
-الحبوب الكاملة:
الحبوب الكاملة تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية ومنها الكربوهيدرات، بالإضافة إلى المعادن المهمة ومنها البوتاسيوم والكالسيوم والمنغنيز. والكبريت والماغنسيوم والنحاس، بالإضافة إلى أفضل الفيتامينات ومن أهمها فيتامين ب.
