متابعة _ لمى نصر:

هل تعاني من صعوبات في النوم قد تصل إلى حد الأرق طوال الليل. لا تقلق فبمجرد تغيير بعض عاداتك الروتينية. سيصبح نومك أسرع وأعمق.

إليك بعض النصائح الهامة للحصول على نوم سريع وهانئ.

قلل من السجائر والطعام الثقيل في الليل.
استهلاك الكافيين مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية والشوكولاتة يمكن أن يعطل ساعات النوم. وبالمثل مع الأطعمة الثقيلة أو الحارة التي تقلق المعدة غير مريحة قبل النوم. لذلك تجنب تناول الطعام الثقيل 2-3 ساعات قبل النوم.

النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.
يمكن أن تساعد هذه الخطوة الجسم على التعرف على ساعات النوم الحالية والتعود عليها مما يساعدك على النوم بشكل أسرع (أو الاستيقاظ) عندما يحين الوقت.

جهز نفسك قبل النوم.
يجب أن تشعر بالراحة والهدوء حتى تنام بشكل سليم. تحتاج أيضاً إلى تقليل النشاط قبل ساعات قليلة من النوم لأن الجسم بحاجة إلى معرفة أن وقت الراحة قريب.

تجنب القيلولة.

تجنب القيلولة إذا كان لديك صعوبة في النوم ليلاً. وإذا كنت تشعر بالنعاس أثناء النهار وتُجبر على النوم، فحدد ساعات النوم بـ 10-30 دقيقة فقط.