متابعة – سماح اسماعيل

يعد تناول الطعام الصحي من الأمور الهامة لتعزيز الجهاز المناعي. وتقويته ليكون قادر على مواجهة الأمراض المختلفة، لذا سوف نستعرض لكم أهم الأطعمة التي يجب أن تندرج ضمن النظام الغذائي اليومي خلال موسم الربيع، ومنها:

الحمضيات:

مثل الجريب فروت، البرتقال، الكليمنتين، الأناناس، واليوسفي، فهذه الفاكهة غنية بفيتامين ج، حيث تساعد في الوقاية من نزلات البرد والأنفلونزا.

السبانخ:

تعد السبانخ من أهم الأطعمة لتقوية الجهاز المناعي، حيث أنها غنية بالعديد من العناصر الغذائية الهامة للجسم، وأبرزها الزنك الذي يساعد في إعادة نمو الخلايا وتكسير الكربوهيدرات في الجسم.

البروكلي:

يعد البروكلي من أكثر الخضروات المفيدة للصحة والتي لا تسبب زيادة الوزن، حيث يحتوي على نسبة كبيرة من فيتامين أ وفيتامين ج وفيتامين هـ، بالإضافة إلى الألياف.

المكسرات:

إن تناول حفنة من المكسرات يومياً يضمن الحماية من أمراض عديدة وأبرزها الإلتهابات وأمراض القلب، وذلك لاحتواء أنواع المكسرات المختلفة على الزنك والدهون الصحية.

الفطر:

يزيد الفطر من انتاج الخلايا التي تساعد في محاربة الإلتهابات، كما يحتوي على مركبات تدعم الجهاز المناعي، ومضادات أكسدة قوية تساعد في الوقاية من الأمراض المختلفة.

الزبادي:

إن تناول الزبادي الغني بالبروبيوتيك يمنح الجسم قدرة كبيرة في مقاومة مختلف الأمراض، وخاصةً نزلات البرد والأنفلونزا.