متابعة – نور نجيم :
يحتاج جسمك إلى الكثير من العناصر الغذائية الضرورية ليبقى قويا وسليما، ذلك عند تناول الأطعمة والمشروبات التي تنتمي لمجموعات الغذاء الرئيسية؛ لضمان حصولك على كافة الفيتامينات والمعادن والمغذيات الضرورية.
ووفقا لموقع “موضوع” تتكوّن الوجبة الغذائية المتوازنة من أطعمة تنتمي للمجموعات الآتية:
فواكه طازجة.
الحبوب والبقوليات، كالحبوب الكاملة، والعدس والفاصولياء.
المكسرات بأنواعها، كالكاجو، واللوز، والبندق، والجوز.
الخضروات الطازجة.
مصادر بروتينية، كاللحوم الخالية من الدهون.
الألبان ومشتقاتها.
بالإضافة لما سبق عليك أخذ النصائح الآتية بعين الاعتبار:
– الاعتماد في وجباتك على النشويات الغنية بالألياف، كالأرز، والبطاطا.
-تناول ما لا يقل عن 5 حصص من الفواكه والخضروات خلال اليوم.
-تناول بدائل الحليب إذا لم ترغب بتناول الحليب ومشتقاته، كأنْ تعتمد على حليب الصويا.
-تناول الزيوت غير المشبعة، كزيت الزيتون، وزيت الذرة.
-شرب كمية كافية من السوائل، لا تقل عن 6-8 أكواب في اليوم.
-التقليل من الأملاح والسكريات والدهون.
-تحديد كمية السعرات الحرارية التي عليك استهلاكها خلال اليوم.
