متابعة _ لمى نصر:
النوم الجيد من أهم الأمور في حياة كل فرد. حيث أن النوم السيء يشتت الانتباه ويجعل القيام بالأمور اليومية صعباً. ولتتمتع بنوم عميق وهانئ. سنقدم لك نصائح مفيدة. تابعنا.
لا تؤخر وجبة العشاء.
لا تؤخر وجبة عشاءك التي يفضل تناولها قبل نومك بثلاث ساعات. ما يساعد على هضم الطعام بشكل أفضل. وعدم الإصابة بحرقة المعدة.
أخرج الأجهزة الإلكترونية من غرفة النوم.
اترك حاسوبك الشخصي وهاتفك خارج غرفة النوم أو أطفئهما. فالضوء الأزرق المنبعث منهما. ومن شاشات التلفاز أيضاً. يعطل إنتاج الميلاتونين “الهرمون المسؤول عن النوم”. ويحفز النشاط العقلي. ما يسبب لك الأرق.
ثبت مواعيد النوم.
النوم مثله مثل أي نشاط آخر في اليوم يمكن أن يتحول إلى عادة. إذا ما التزمت بميعاد ثابت له. حتى في أيام الإجازات.
أطفئ أضواء الغرفة.
الضوء يجعل جسمك نشيطاً. لذا قبل النوم بفترة أغلق أضواء الغرفة. فالظلام يساعد على شعورك بالاسترخاء. ويهيئ جسمك للنوم.
انقع قدميك في ماء بارد.
راحة الجسم تبدأ من القدمين. هذه المقولة أثبت الطب أنها صحيحة تماماً. وللحصول على نوم عميق انقع قدميك في ماء بارد. ويمكنك إضافة القليل من الملح إليها. أو بعض الزيوت العطرية. مثل اللافندر.
اجعل الفراش للنوم فقط.
لا تستغل سريرك في تصفح مواقع التواصل الاجتماعي على الهاتف. أو الجلوس على الحاسوب. أو القيام بأشياء أخرى تحفز العقل.
