متابعة- بتول ضوا

الأرق وصعوية النوم ليلاً مشكلة شائعة يعاني من عدد كبير من الأشخاص. وغالباً ما ترجع لما نتبعة من عادات خاطئة. وقلة النوم تثر على آداء للواجبات اليومية فضلاً عن زيادة الضغط العصبي .

وفي الآتي طرق بسيطة تمكن الأشخاص من الحصول على نوم عميق والتخلص من الأرق:

1- إظلام الغرفة : إذ أن تعتيمها يحفز هرمونات النوم ويساعد على الإسترخاء .

2- ممارسة الرياضة : حيث تساعد ممارستها نهاراً على إسترخاء العضلات ليلاً ، فضلاً عن توازن الهرمونات .

3- تناول عشاء خفيف : فتناول العشاء حتى الشبع تماماً يسبب الأرق وإضطرابات الأمعاء خاصةً الوجبات الدسمة .

4- شرب البابونج : فهو يساعد على استرخاء الأعصاب لا سيما مع تقليل القهوة والشاي .

5- التعرض للشمس : إذ أثبتت الدراسات أن تعرض الجسم لآشة الشمس المباشرة دون زجاج يجعل الجسم متحفز للنوم مدة تصل إلى 7 ساعات