متابعة: روان ديوب

يخطئ معظم الناس في تقدير العدد الدقيق للسعرات الحرارية التي يستهلكونها خلال النهار الواحد.

ويختلف الأمر عندما يتّبعون نظام غذائي معين يقيد السعرات الحرارية التي يستهلكونها وذلك بهدف خسارة الوزن.

لذا إليكِ رجيم الـ1600 سعرة حرارية لخسارة الوزن. وفقاً لموقع أطيب طبخة.

خطة الرجيم:

اليوم الأول:

وجبة الفطور: حصة واحدة من البطاطس الحلوة المهروسة.

بالنسبة لوجبة الغداء: حصة واحدة من البيض المسلوق مع ثمرة تفاح.

وجبة العشاء: كوب من الموز المهروس مع القرفة ودقيق الشوفان والجوز.

إجمالي السعرات الحرارية لليوم: 1601

اليوم الثاني:

وجبة الفطور: حصة واحدة من البيض المخفوق

أمّا وجبة الغداء: شريحة لحم مشوي مع الخضار سوتيه.

وجبة العشاء: طبق من سلطة العدس الشتوية.

إجمالي السعرات الحرارية لليوم: 1510

اليوم الثالث:

وجبة الفطور: رغيف من الخبز من القمح الكامل مع شريحة من الجبن.

فيما يخصّ وجبة الغداء: حصة واحدة من التارت بالفيتا.

وجبة العشاء: طبق من سلطة الهليون مع الطماطم الكرزية.

إجمالي السعرات الحرارية لليوم: 1617

هل يمكن لجميع الأشخاص إتباع هذا النظام الغذائي:

خطة الطعام هذه، مثل العديد من الخطط الأخرى، ليست مصممة للجميع. نوع الأشخاص الذين يمكن أن يتبعوا هذا النظام الغذائي هم:

النساء المتوسطات الحجم: 1600 سعرة حرارية هي عدد السعرات الحرارية للإناث متوسطات الحجم اللواتي يمارسن الرياضة بشكل خفيف. ويرغبن في الحفاظ على الوزن المثالي. هذا لأن تحتاج النساء ما بين 1200 و 1800 سعرة حرارية في اليوم.

الرجال الذين يريدون إنقاص الوزن: يحتاج الرجال إلى سعرات حرارية أكثر في اليوم مقارنةً بالنساء. 1600 سعرة حرارية فقط في اليوم يمكن أن تساعد الرجل على خسارة الوزن.

مرضى السكري: من الطرق الجيدة للسيطرة على مرض السكري يكون عبر تحكم المريض بوزنه. 1600 سعرة حرارية في اليوم يمكن أن تساعد مرضى السكري الذين يعانون من السمنة المفرطة على إنقاص الوزن. إن تناول 1600 سعرة حرارية في اليوم يعني أيضاً التحكم في أحجام الحصص بطريقة يمكن أن تساعد مرضى السكري على التحكم في نسبة السكر في الدم.