متابعة – نغم ابراهيم
الكثير منا يعاني من مشكلة الاستيقاظ. وخصوصاً عند النوم بكل متأخر بعد بذل الجهد.
السر في القدرة على الاستيقاظ في التخطيط للاستمتاع بنوم هادئ أثناء الليل.
ومن بين هذه العادات ما يلي:
1- تعلم كيف تستمتع بالظلام
أغلق هاتفك المحمول، وجهاز التلفاز، والكمبيوتر، وكل الأضواء قبل 10-30 دقيقة من وقت نومك المعتاد. واجلس على كرسيك.
2- تأكد من أن غرفة نومك مظلمة بقدر الإمكان
ضع الستائر التي تحجب الضوء، وتأكد من عدم وجود أضواء صناعية.
3- امنع أي وسائل تكنولوجية حديثة من غرفتك.
وهو ما يعني عدم وجود فيسبوك، أو تطبيق مثل “واتس أب”.
4- كن إيجابيا قبل أن تخلد إلى النوم
بدلاً من استدعاء الأمور السلبية والشكاوى . عليك استدعاء طاقة إيجابية وأنت على فراشك
كيف تستدعي هرمون الإندروفين؟
عندما تجعل هرمون الإندروفين – الذي يطلق عليه البعض اسم هرمون السعادة والتركيز- ينشط لديك بمجرد استيقاظك من النوم يمكن أن يكون له دور رئيسي في يومك :
1- اضبط ساعة التنبيه لديك على الوقت الذي تريد أن تستيقظ فيه، وبمجرد أن ينطلق جرس التنبيه افتح عينيك، والتقط هاتفك المحمول واقرأ رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بالعمل.
2- بمجرد أن تستيقظ، أطلق ذراعيك في الهواء، واصدر صيحة قوية، وسوف تشعر بأنك قد استيقظت بشكل كبير. لكنه يحذر أيضا من إصدار صيحة عالية مشابهة قبل الخلود إلى النوم.
