متابعة _ لمى نصر:
هل تعاني من الأرق وتسهر الليالي محاولاً النوم. ولكن دون فائدة.
إن كنت تعاني من هذه المشكلة. اتبع هذه النصائح ولاحظ النتائج.
ابتعد عن الأجهزة الإلكترونية.
حاول قدر الإمكان الابتعاد عن الهاتف. وقراءة أي أخبار سلبية من شأنها إصابتك بالتوتر والقلق. وبالتالي عدم النوم بشكل مريح.
ابتعد عن المنبهات.
حاول التقليل من المنبهات، واكتفِ بشربها صباحاً.
مشروبات مهدئة.
مع حلول المساء. تناول مشروبات الأعشاب عوضاً عن الشاي والقهوة. مثل الزنجبيل مع الليمون والعسل. والبابونج وشاي الياسمين.
مارس اليوغا.
تساعد رياضة اليوغا والتأمل كثيراً في معالجة مشكلة الأرق. ووجدت دراسة في كلية الطب في جامعة هارفارد. أن ممارسة اليوغا بانتظام تعمل على تحسين كفاءة النوم. وإجمالي وقت النوم.
النوم والاستيقاظ في نفس الوقت.
عود نفسك على الذهاب إلى الفراش في ساعة محددة كل ليلة. سواء كنت متعباً أو لا. وحاول أن تستيقظ في نفس الوقت كل يوم.
