متابعة _ لمى نصر:
تعاني الكثيرات من النساء. من تراكم الدهون في منطقة الأرداف. مما يجعل جسدها غير متناسقاً. ويسبب لها ضيقاً.
في هذا السياق. سنستعرض لكم نصائح هامة. للتقليل من دهون الأرداف.
انتبهي إلى كمية الملح التي تتناولينها.
يجعل الملح جسمكِ يحتفظ بالمياه الزائدة. وهذا يسبب انتفاخاً يمكن أن يؤثر على جسمك بالكامل. بما في ذلك منطقة الأرداف.
قللي من الكربوهيدرات.
يحول الجسم الكربوهيدرات إلى مادة تُسمى الجليكوجين. وهي مادة عبارة عن سكريات معقدة. يتم تخزينها مع الماء في الكبد والعضلات. وهذا يعني أنه كلما زادت كمية الكربوهيدرات التي تتناولينها. زاد الماء الذي يخزنه جسمك. لهذا السبب يجد الكثير من الناس. أنهم يفقدون بضعة أرطال على الفور. في نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.
مارسي الكارديو.
التمارين الهوائية هي طريقة رائعة. للتخلص من الدهون الزائدة في منطقة الأرداف.
تناولي المزيد من الألياف والبروتين.
فالبروتين على وجه الخصوص. ضروري لبناء العضلات الخالية من الدهون. التي تمنحكِ مظهراً رائعاً للساقين. إذ يمكنكِ الحصول على إجمالي 25 إلى 35 غراماً من الألياف. و 75 إلى 100 غرام من البروتين يومياً. وذلك من الخضار والفواكه. والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون.