متابعة – نور نجيم :
أبلغت الطبيبة الأميركية، جيسيكا شيبرد، عن بعض النصائح لمن دخلوا سن الأربعين ليكونوا استباقيين في مواجهة أمراض الشيخوخة والتقدم في السن. ذلك عبر اتباع خطة من 5 عناصر وهي على النحو التالي:
لحظات قليلة لممارسة الرياضة:
نظرا لانشغالها في العمل، يبدو الوقت المخصص للرياضة قصيراً، لذلك تمارس الطبيبة التمارين قدر الوقت المتاح.
وتقول إنها تحاول القيام بنشاط بدني بـ3 إلى 4 مرات في الأسبوع، بين 30- 45 دقيقة، بما يشمل المشي لأكثر من كيلومتر ونصف الكيلومتر، إلى جانب رفع الأثقال، مؤكدة أنها تهتم بتمارين القوة، لأنها تحمي من هشاشة العظام، وهو أمر ستختبره الناس في فترة انقطاع الطمث.
لا تقلق من الأشياء الصغيرة في الحمية:
تقول الطبيبة الأمريكية إنه عوضاً عن السعي إلى المثالية في الحمية الغذائية، يمكن للشخص أن يتناول أي شيئاً يرى أن مذاقه جيد، وإن لم يكن الأفضل.
ورغم ذلك، يجب أن يحاول الشخص، كما تفعل هي، أن تضيف أكبر كمية من الخضار وتقليل كميات اللحوم.
لحظات التأمل ضرورية:
هناك صلة وثيقة بين الصحة النفسية والعقلية، لذلك تحاول أن تقلل مستوى التوتر لديها إلى أدنى مستوى ممكن.
وأكدت الطبيبة الأمريكية أن إدارة التوتر جزء رئيسي من ممارساتها، مشيرة إلى أن تقليص التوتر ممكن من خلال تمرين التأمل.
وترى أن الناس تسيء فهم مسألة التأمل، ويعتقدون أنه يجب أن يكون في مكان مميز، علماً أنه من الممكن القيام به في أي مكان.
ومن التمارين المطلوبة في هذا الاتجاه:
استنشاق الهواء لمدة 4 ثوان ثم الاحتفاظ به لمدة أربع ثوان أخرى وإطلاق في الزفير في أربعة ثوان.
كن استباقياً ضد الأمراض:
لأنه بوسعها اكتشاف الأمراض في وقت مبكر، فإن الفحوص الصحية جزء مهم من الرعاية الوقائية خاصة في الأربعينيات من العمر. حيث هناك عوامل مهمة تحدد ذلك منها تاريخ العائلة الطبي، وبالنسبة إلى النساء من الضروري إجراء فحوص عن سرطان الرحم وسرطان الثدي.
