متابعة: نازك عيسى

هل تتبع حمية غذائية ولكنك تشعر بالجوع كثيراً مما يضطرك للغش؟

لا تقلق، سنعرفك على بعض أنواع الأطعمة التي تساعدك على الشعور بالشبع:

البيض:

لا يشبع البيض فقط، ولكنه أيضاً مصدر رئيس للبروتين المعروف بتقليل الوزن. تحتوي بيضة واحدة كبيرة مسلوقة على أقل من 100 سعرة حرارية، ويمكن إضافته إلى وجبة الإفطار التي ستمنحك الطاقة طوال اليوم.

بذور الشيا:

تعد بذور الشيا حالياً من أكثر الأطعمة شعبية وتم إدراجها في النظام الغذائي الخاص بفقدان الوزن، فهي غنية بالألياف، ما يمنحك شعوراً بالامتلاء لفترة طويلة.

السلطة:

تعتبر السلطة دائماً خياراً صحياً، خاصة لدى الأشخاص الذين يقومون بحساب استهلاك السعرات الحرارية لكل قضمة، وهي غنية بالألياف ما يجعلها خياراً مثالياً، إضافة إلى كونها ستمنحك الشعور بالامتلاء لفترة طويلة.

الشوفان:

يساعد الشوفان على الشعور بالامتلاء لفترة طويلة، نظراً لمحتواه العالي من الألياف التي تساعد على خفض مستويات هرمون الجريلين بالجسم. فضلاً عن دوره الفعال في تحسين حركة الأمعاء وتسهيل عمليتي الهضم والإخراج وضبط نسبة السكر في الدم.

العدس:

العدس غذاء صحي لأنه يحتوي على الكثير من حمض الفوليك والحديد والبوتاسيوم والثيامين والمنغنيز، كما أنه غني بالبروتين والألياف التي تحارب بكفاءة الشعور بالجوع. كما يمنحك الشعور بالشبع لفترة طويلة ولا يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.