متابعة- بتول ضوا

تزداد شهية بعض الأشخاص شتاءً مع الانخفاض في درجات الحرارة. وهو ما يتسبب في معاناة البعض من الوزن الزائد في أشهر الشتاء.

وذلك نتيجة لاتباع عادات غذائية خاطئة. كالإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والدهون.

لذا للحد من الشهية الكبيرة في فصل الشتاء وبالتالي تجنب ما يعقبها من مشاكل صحية. من المهم اتباع النصائح التالية.

1-تقسيم الوجبات على مدار اليوم

لا يجب الاعتماد على تناول 3 وجبات رئيسية فقط خلال اليوم، بل تناول وجبات خفيفة صحية كل ساعتين. وهو ما يزيد الشعور بالشبع فترة طويلة.

2- القيام بأنشطة يومية

حيث تؤثر الحركة على معدل حرق السعرات الحرارية والمواد الكيميائية بالدماغ المرتبطة بالشهية، وبالتالي يتم التحكم في الشعور بالجوع المستمر.

3-اختيار الأطعمة قليلة السعرات الحرارية

يفضل اختيار الأطعمة الصحية قليلة السعرات الحرارية مثل شوربة الخضروات والجبن قليل الدسم وغيرها منعًا لاكتساب المزيد من الدهون.

4-التعرض لأشعة الشمس قدر الإمكان

يجب التعرض لضوء الشمس قدر الإمكان. وذلك لزيادة معدلات السيروتونين بالجسم وضبط الهرمونات، بما فيها تلك المسؤولة عن الإحساس بالجوع.

5-الخروج مع الأقارب والأصدقاء

يساعد على الاستمتاع بصحة عقلية ونفسية جيدة. ويقي من التعرض للاضطرابات والاكتئاب المرتبط بتغير الفصول. وهو ما يدفع لتناول المزيد من الطعام