متابعة – لجين اسماعيل :
كثيراً ما نسمع عن فئة من الأشخاص تعاني من مشاكل في النوم. فلا يستطيعون النوم ليلاً بسبب مشاكل صحية أو نفسية معينة يعانون منها. لكن يمكن لبعض العادات أن تسبب الأرق. تعرفوا عليها.
شرب الكافيين
تأثير الكافيين قد يدوم 14 ساعة في الجسم
لذا يفضل أن تشربوه في الصباح فقط.
التدخين
يستفيق المدخّنون بين 15 و20 مرّة في الليلة. فالنيكوتين يبدو مهدّئا ولكنّه في الواقع منشّط.
النوم مع الشعور بالجوع
بعض الأشخاص لا يستطيعون النوم إن كانوا يشعرون بالجوع.
النوم مع الشعور بالتخمة
النوم بعد العشاء مباشرةً قد يؤدّي إلى الإحساس بالحرقة. وعسر الهضم وبالتالي يسبب عدم القدرة على النوم.
شرب الكثير من السوائل
من أسوأ الأمور الاستيقاظ ليلاً لدخول الحمام. فحاولوا تقليل شرب السوائل قبل النوم ببضع ساعات.
الشعور بالتوتّر
بعض الأشخاص ما إن يلامس رأسهم الوسادة. يبدأون بالتفكير في أمور تقلقهم
ممارسة الرياضة مساءً
ما يساعدك على النوم ليلا هو انخفاض حرارة جسدك. ولكنّ ممارسة الرياضة ترفع حرارتك لبضع ساعات وتسبّب لك الأرق.
عدم انتظام أوقات النوم
النوم في ساعة مختلفة كلّ يوم يجعل ساعتك البيولوجيّة الداخلية تضطرب ويسبّب الأرق.
الخمول في النهار
كلّما قلّ نشاطك في النهار. واجهت مشكلة أكبر في النوم. فجسمك تناسبه الحركة والخمول يجعله كسولًا. وليس متعبا للنوم.
إبقاء غرفة النوم دافئة
تنخفض حرارة جسمك تهيّؤا للنوم. فإذا أبقيت غرفتك دافئة ستعطّل تهيّؤ جسمك للنوم.
النوم إلى جانب هاتفك الخليوي
يصدر الهاتف المحمول حقولاً مغناطيسية إلكترونية تؤخّر بلوغك النوم العميق. كما أنّ 44% من الذين يضعون هاتفهم بالقرب منهم عند النوم. يستفيقون لتفقّد الرسائل ليلاً. فأخرجه من الغرفة لتنام بهدوء.
