متابعة _ لمى نصر:
تشكو غالبية الأمهات من ترهلات البطن بعد الولادة القيصرية. وتسعى بشتى الطرق للتخلص منها.
تابعي معنا في هذا المقال. وتعرفي على خطوات القضاء على ترهل البطن بعد الولادة القيصرية.
تمارين الأيروبكس.
مارسي تمارين الأيروبيكس. وركوب الدراجة أو المشي على جهاز المشي لمدة عشر دقائق يومياً. وزيدي المدة بالتدريج كلما تحسنت حالتك.
تمارين البطن.
من خلال الاستلقاء على الأرض مع فرد الساقين متباعدتين. ثم قومي برفع الساق لأعلى ثم خفضها. وكرري نفس الحركات مع الساق الأخرى.
شرب المياه.
أكثري من شرب المياه لتعويض الجهد والعرق والتبول. ولتحسين الدورة الدموية وتعويض الدم الذي فقدتيه خلال الولادة القيصرية. كما أنها مفيدة للرضاعة.
المشروبات الصحية.
احرصي على تناول المشروبات الصحية. مثل الحليب واللبن الرائب والزبادي. على أن يكون خالي الدسم.
الفواكه والخضروات.
أكثري من تناول الخضروات والفاكهة الطازجة. والعصائر المعدة في البيت بدون سكر. وحاولي أن يكون ذلك بين الوجبات.
تمارين قاع الحوض.
وتمارس من خلال الاستلقاء على فرشة الرياضة. أو أي شيء مريح بالنسبة لكِ. قومي بثني ركبتك للداخل في اتجاه البطن. ثم قومي في نفس الوقت بسحب السرة إلى الداخل والخارج بالتناوب.
