متابعة- بتول ضوا

بات الحفاظ على صحة الجهاز المناعي ودعمه أمر في غاية الأهمية ولا سيما في ظل انتشار فيروس كورونا المستجد وذلك لتجنب الإصابة بعدوى فتكت بملايين الأشخاص حول العالم.

وبحثاً عن الطرق التي تساهم في الحفاظ على صحة الجسم من الخارج والداخل، أكد الخبراء أن الرعاية الذاتيةوالعادات الصحية هي أفضل طريقة للاعتناء بالنفس.

ويقول البروفيسور سكوت كايزر، طبيب متخصص في أمراض الشيخوخة أن هناك بعض عادات الرعاية الذاتية أو العناية بالنفس، التي يمكن القيام بها يومياً لتعزيز المناعة وتحسين الصحة بصفة عامة، كما يلي:

1- ممارسة الرياضة بانتظام

مفيدة لصحة المناعة بالإضافة إلى تحسين الدورة الدموية، ما يساعد نظام المناعة في الجسم على العمل بشكل أكثر فعالية”.

ولا داعي لإنفاق الأموال على المعدات الرياضية وصالات الرياضة، وإنما يمكن ممارسة تمارين بسيطة كصعود الدرج ونزوله، والمشي وغير ذلك؟.

2- التريض والتنزه

الخروج لبضع دقائق يومياً يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على صحتك العامة، حيث “ربطت الدراسات فيتامين “د” الذي يمكن أن تحصل عليه من التنزه الصحي في الشمس والعديد من العوامل الأخرى مع قوة نظام المناعة الصحي”.

3- محادثة الأصدقاء

“إن تأثير العزلة الاجتماعية هائل، وقد اكتشف العلماء أن الشعور الذاتي بالوحدة يشكل خطورة على الجسم تعادل خطر التدخين”.

ويمكن المساعدة على تحسين السلوك والحالة النفسية من خلال قضاء الوقت مع الأحباء والأصدقاء بما يمنح الشخص دفعة من السعادة والتي تعزز جهاز المناعة.

4- قسط كاف من النوم

قلة النوم ترتبط بالكثير من المشكلات الصحية، مثل الخرف والمخاوف الإدراكية الأخرى. وعندما لا ينام الإنسان بشكل كافٍ، فإنه لا يتوفر لجسمه الوقت الكافي لإصلاح نفسه والاستعداد لبدء يوم جديد، لذلك يمكن أن يعاني من حالة ضبابية تبطئ من عمل المخ.

5- التأمل

ممارسة التأمل لبضع دقائق يومياً يمكن من المساعدة في تهدئة العقل والتخلص من بعض أعباء ومضايقات اليوم.

6- نظام غذائي متوازن

” عند تناول الطعام لتقوية جهاز المناعة، ينبغي إدراج الأطعمة الغنية بفيتامينات ومعادن محددة، مثل الزنك وفيتامين “سي”، لأنها ترتبط بتحسين المناعة الصحية”