متابعة: روان ديوب
يستيقظ البعض فجأة على تشنجات مؤلمة وحارقة حول الركبتين في الليل، فمن المحتمل أنك تعاني من تقلصات في الساق.
تحدث هذه الأعراض بشكل طبيعي عندما لا يحصل الجسم على الكمية المناسبة من الماء خلال النهار. ولكن إذا كنتِ تعانين من هذا أثناء الحمل، فيجب أن تكوني حذرة للغاية ويجب أن تعملي دائماً على معرفة السبب.
إليكِ أسباب تقلصات الساق أثناء الحمل، وفقاً لما جاء في جريدة الدستور:
ما هي أسباب تقلصات الساق أثناء الحمل؟
– تشنجات الساق أو آلام الساق أثناء الحمل شائعة جداً يبدأ هذا عادةً خلال الثلث الثاني من الحمل ويبدو أنه يزداد سوءاً مع تقدم الحمل من ذلك الحين فصاعداً. في حين أنه لا يوجد لدى أي شخص إجابة محددة وذات صلة، إلا أنه يمكن أن يحدث بسبب أحد الأسباب أو مجموعة من الأسباب المحتملة.
– يعتبر التعب أو الإرهاق من حمل الوزن الزائد أثناء الحمل سبباً شائعاً لتشنجات الساق لدى الأشخاص البدينين لذلك عندما يتعلق الأمر بالحمل. تنطبق نفس القواعد، وتصبح قضايا الوزن مهمة عندما تكون الأم، لا تتضمن نظاماً غذائياً نباتياً مناسباً.
– يضغط الرحم المتوسع على الأوردة التي تنقل الدم من قدميك إلى قلبك، ويؤدي ذلك إلى إعاقة الدورة الدموية وبالتالي حدوث تقلصات.
– نظام غذائي يحتوي على فائض من الفوسفور ولكن يحتوي على كمية أقل من الكالسيوم أو المغنيسيوم. والذي بدوره يسبب نقصاً في العناصر الغذائية والأملاح التي تنتقل مع الدم يحدث هذا النقص أيضاً لأن طفلك يتغذى من الإمدادات الخاصة بك ويترك القليل جداً لاستخدامك الخاص.
– يؤثر هرمون يسمى البروجسترون على عضلات ساقيك يُعتقد أن هذا الهرمون مسؤول عن تقلصات الساق أثناء الحمل. في حين أن هذه التشنجات يمكن أن تحدث أثناء النهار، إلا أنها تحدث في الغالب في الليل، بسبب التعب واحتباس الماء. مما يفسد النوم الجيد ليلاً للجميع بما في ذلك الأم الحامل.
– يسبب تضيق الشرايين تقلصات تشبه الألم ، ويمكن أن تسبب حالة تصلب الشرايين الشديدة تقلصات في الساقين. في بعض الأحيان يمكن أن يحدث هذا الألم الشديد عن طريق التمرين، ويتوقف هذا عادةً عند الإبطاء والتوقف عن التمرين لفترة من الوقت.
– يسبب ضغط الأعصاب في العمود الفقري الذي يشار إليه أيضاً باسم تضيق الخشب تقلصات مثل الألم في ساقيك.
طرق بسيطة وفعالة لمحاربة تقلصات الساق:
ركز على تمارين إطالة ركبتيك وقدميك.
يمكنك تجربة تمرين إطالة ربلة الساق جالساً.
ويمكنك تجربة تمرين إطالة ربلة الساق أثناء الوقوف لتخفيف تقلصات الساق أثناء الحمل.
اشرب الماء بين التمارين إذا كان الجو حاراً لتجنب ارتفاع درجة الحرارة والإرهاق.
يمكنك تجربة اليوجا والاستراحة بين التمارين.
خذي تدليك ما قبل الولادة لأنه يساعد على تحسين الدورة الدموية وتقليل التورم.
افرد ساقك من خلال كعبك وقم بهز أصابع قدميك للمساعدة في تخفيف الألم أثناء التقلصات.
تجنب عقد ساقيك أو توجيه أصابع قدمك.
