متابعة _ لمى نصر:

اضطرابات النوم والأرق مشكلة يعاني منها كثير من الأشخاص. وعلاج الأرق وقلة النوم يمكن أن يحدث مع المواظبة على تناول بعض الأطعمة الصحية التي تحتوي على خصائص طبيعية تحفز على النوم السريع والعميق.

إليك أبرز هذه الأطعمة:

الموز:
يحتوي الموز على كميات عالية ليس فقط من المغنيسيوم ولكن من البوتاسيوم أيضاً. وكلاهما يشجع على الاسترخاء، وهو تماماً ما تبحث عنه في وجبة خفيفة قبل النوم.

السبانخ:
يحتوي كوب واحد من السبانخ، أي ما يعادل 65 غراماً، على أكثر من 150 ملليغراماً من المغنيسيوم، يمكنك تناوله كسلطة أو كعصير أو سموذي مع إضافة خضراوات وفواكه أخرى.

الكرز:
يحتوي الكرز الحامض على الميلاتونين، وهو هرمون رئيسي لتنظيم النوم. لذا فإن تناول الكرز الطازج أو العصير يزيد من مستوى الميلاتونين في الجسم، مما يساعدك على النوم بشكل أسهل، وفقاً لموقع Everyday Health.

الجوز واللوز:
حفنة صغيرة من المكسرات ستشبع الرغبة الشديدة والجوع بينما تسبب النعاس، وذلك لأن المكسرات مثل الجوز واللوز توفر الميلاتونين الطبيعي والبروتين والمغنيسيوم.