متابعة: نازك عيسى

تعد آلام الظهر من العوارض الشائعة خلال المراحل المبكرة من الحمل، وتكون أكثر انتشاراً خلال الشهر الخامس إلى السابع عادة ما يكون الألم موضعياً في أسفل الظهر وينتشر إلى الفخذين والساقين والأرداف. ويزداد الألم مع الأنشطة اليومية. وإذا كنت تعانين من هذه الآلام قبل الحمل فمن المحتمل أن تزداد سوءًا بعده
فيما يلي الأسباب وبعض العلاجات التي  أوردها موقع سيدتي نت نقلاً عن أطباء واستشاريين متخصصين يمكنك تطبيقها في البيت.

أسباب آلام الظهر عند الحامل:

1 – عدم الاستقرار في الحوض والعمود الفقري القطني: وهذا يتسبب بألم أسفل الظهر، ويمكن أن يكون هذا الألم حاداً في أسفل العمود الفقري أو قد يكون من جانب واحد. قد يتفاقم أيضاً أثناء النوم نتيجة لتوسع الرحم.

2 – ألم الحوض: ويعد أمراً طبيعياً أثناء الحمل، لأنه يحدث بسبب التغيرات في عظم الحوض لاستيعاب نمو الرحم والمساعدة أثناء الولادة.
3 – ألم الفخذ: يمكن أن يحدث أثناء الحمل بسبب نقص وصول الدم إلى الفخذين. حيث تنتفخ الأنسجة الرخوة بسبب الضغط من الرحم المتنامي.

العلاجات المنزلية لآلام الظهر عند الحامل

التمارين الرياضية

التمرين المنتظم يمكن أن يقوي الجسم ويحسن المرونة. إذا استطعت، جربي اليوغا قبل الولادة! يمكن أن تقلل ذلك بسهولة من الضغط الواقع على عمودك الفقري وتساعدك على الاسترخاء. تشمل التمارين الآمنة الأخرى السباحة أو المشي أو ركوب الدراجات الثابتة. يوصى دائماً باستشارة طبيبك قبل القيام بأي من هذه الأنشطة.

كيس الضغط

يمكن أن يساعد أيضًا وضع ضغط ساخن / بارد على ظهرك. ابدأي بوضع الكمادات الباردة على منطقة الألم لمدة 20 إلى 30 دقيقة عدة مرات في اليوم. بعد بضعة أيام، يمكنك التبديل إلى الكمادات الساخنة باستخدام وسادة / زجاجة تدفئة لتخفيف الألم. تأكدي من عدم وضع ضغط حراري على بطنك أثناء الحمل.

تحسين طريقة الجلوس

يمكن أن يساعد الجلوس المناسب في تقليل آلام الظهر أثناء القيام بالأنشطة اليومية. لمن ابتعدي عن الجلوس بشكل مستقيم، يمكن أن يؤدي وضع الوسائد أو دعامات الظهر أيضاً إلى تحسين وضعك.

ضعي حزام الأمومة

يمكنك العثور عليه بسهولة في الصيدلية أو حتى طلب الشراء عبر الإنترنت. يشبه حزام الأمومة الملابس الداخلية التي توفر الدعم لحزام الحوض وأسفل الظهر، لكن تأكدي من شده كثيراً.