متابعة- بتول ضوا
الحصول على جسم رشيق ومتناسق لا يعني بالضرورة الحرمان من الطعام، بل يُمكنك تناول كل ما تحبين مع الحفاظ على قوام جسدك.
وقد ساعدت بعض الأنظمة الغذائية الحديثة في ذلك، حيث مكّنت من خسارة الوزن دون حرمان من أصناف الطعام المتنوعة.
كما ويمكن لبعض الحيل البسيطة أن تزيد شعور الشبع لديك لأطول فترة ممكنة:
1- الصيام المتقطع
نظام الصيام المتقطع، عبارة عن نمط يتضمن صياماً منتظماً قصير المدى، مع تناول وجبات خلال فترة زمنية أقصر خلال اليوم؛ مما يساعد على فقدان الوزن بشكل صحي وسريع.
ويمكنك الصيام كل يومين مع تناول الطعام بشكل طبيعي في غير أيام الصيام، بالإضافة لتناول 25-30% فقط من احتياجات الجسم من الطاقة، في أيام الصيام.
أيضاً يمكن الصيام لمدة 16 ساعة مع تناول الطعام لمدة 8 ساعات فقط، وتساعد تلك الطريقة في فقدان الوزن مع تقليل السعرات الحرارية.
2- مضغ الطعام
احرصي على تناوله ببطء ومضغه جيداً، لمنح الدماغ وقتاً كافياً للتعرف على الإشارات التي تساعد على الشعور بالشبع.
3- تناول البروتين على الإفطار
يعمل البروتين على تنظيم هرمونات الشهية، لمساعدتك على الشعور بالشبع، لذا احرصي على تناوله في الإفطار في العديد من الوجبات، مثل البيض والشوفان والبذور وزبدة المكسرات.
4- التقليل من السكريات
احرصي على اختيار الأطعمة المليئة بالعناصر الغذائية التي تمنحك الشعور بالشبع، عكس الأطعمة الأخرى الغنية بالسكريات والكربوهيدرات المكررة؛ مما يساعدك على خسارة الوزن دون حرمان.
ومن الأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات مكررة «الأرز الأبيض، الخبز، والمكرونة»، فهي أطعمة سريعة الهضم وتتحول إلى جلوكوز بسرعة، والذي يدخل إلى الدم ويعزز تخزين الدهون في الأنسجة وزيادة الوزن.
5- بكتيريا الأمعاء النافعة
تساعد بعض الأطعمة على زيادة عدد البكتيريا النافعة في الأمعاء، مثل الخضراوات والفاكهة والحبوب، التي تعمل على امتصاص الألياف وتحفيز نمو ونشاط البكتيريا الجيدة، التي تساعد على التحكم في الوزن.